Оқулық «Білім беруді дамытудың федералды институты»
Үлкен кеуде бұлшықеттері жұмысын жақсартуға арналған жат-
жүктеу/скачать 34,93 Mb. Pdf көрінісі
|
Бишаева Дене шынықтыру
| Үлкен кеуде бұлшықеттері жұмысын жақсартуға арналған жат-
тығулар 1. Түрегеп тұру, қолдар гантельдермен төменге түсірілген және мак - сималды түрде алақандарды сыртқа бұру. Қолдарды шынтақ буы - нында бүгу. 2. Гимнастика орындығында арқамен жату. Қолдар жан-жаққа жай - ылып, еденге жетіп тұр. Кеудеге жеткенше қолдарды шынтақ буынында бүгу. 3. Көлденең гимнастика орындығында қолға гантельды алып, арқа - мен жату. Қолдарды жан-жаққа түзу және бүгілген күйінде жаю (а). Дәл солай көлбеу орындыққа арқамен жатып, басымен жоғары жату (б); басымен төмен жату (в). 14 15 1 3а 2 74 КӘСІБИ ТҰРҒЫ - ДА МАҢЫЗДЫ ДЕНЕ (ҚИМЫЛ) ҚАБІЛЕТ - ТЕРІ. ОЛАРДЫ ЖЕТІЛДІРУДІҢ ҚҰРАЛДАРЫ МЕН ӘДІСТЕРІ. 4. Гимнастика орындығында отыру, қолдар гантельмен максималды артқа қойылған. Қолдарды алға ауыстырып, төстің алдында айқа - стыру. 3—5 с. аралығында бекіту. 5. Еденге жатып тіреу. Қолдың буындары саусақпен бір-біріне қа - рай бұрылып, бір-біріне жақын немесе бір-бірінің үстінде орна - ласқан. Түзу арқамен қолды шынтақ буындарда бүгу және жазу. Максималды қайталау. 6. Еденге жатып тіреу. Аяқтар жоғарыда тұр, қолдар кеңінен қой - ылған. Қолдарды бүгу және жазу. Аяқтар түз қалпында, бел ай - мағында бүгілмеу керек. Максималды қайталау. 7. Түрегеп тұру, аяқты екі жаққа қою, дене алға еңкейген, зілтемірді кең ұстау. Зілтемірді кеудеге дейін көтеру. 3 б 3 в 4 5 6 75 КӘСІБИ ТҰРҒЫ - ДА МАҢЫЗДЫ ДЕНЕ (ҚИМЫЛ) ҚАБІЛЕТ - ТЕРІ. ОЛАРДЫ ЖЕТІЛДІРУДІҢ ҚҰРАЛДАРЫ МЕН ӘДІСТЕРІ. 8. Көлденең гимнастика орындығында қолға зілтемірді алып, арқамен жату, зілтемір кең ұсталған. Зілтемірді кеудеден тік қысып көтеру. 9. Еденге жатып оң қолмен тірену, сол қол шетте. Қолдардың қалпын өзгерту. III ЖИЫНТЫҚ Трапеция тәрізді бұлшықеттердің жұмысын жақсартуға арналған жат - тығулар 1. Түрегеп тұру, қолдар гантельмен шынтақ буынында кеуде тұсында бүгіліп тұр. Арқа бұлшықеттері жұмысына назар аудара отырып, қолдарды алақанымен төменге қаратып түзулеу. 2. Гимнастика орындығында отыру, зілтемір бастың артында кең ұсталған. Сығымдап көтеру. 7 8 9 1 2 76 КӘСІБИ ТҰРҒЫ - ДА МАҢЫЗДЫ ДЕНЕ (ҚИМЫЛ) ҚАБІЛЕТ - ТЕРІ. ОЛАРДЫ ЖЕТІЛДІРУДІҢ ҚҰРАЛДАРЫ МЕН ӘДІСТЕРІ. 3. Гимнастика орындығында отыру, гирлерді қолда кеуде тұсында ұстау. Екі гирді қатар және кезектесіп сығымдап көтеру. 4. Кермеде қолдардың арасын кең ашып асылып тұру. Желкені кермеге тигізіп тартылу. 5. Аяққа салмақ салып, кермеде қолдардың арасын кең ашып асылып тұру. Тартылу. 6. Аяққа салмақ салып, кермеде қолдарды кері ұстап, асылып тұру. Тартылу. IV ЖИЫНТЫҚ жүктеу/скачать 34,93 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|