Оқулық «Білім беруді дамытудың федералды институты»
Статикалық күшті төзімділікті
жүктеу/скачать 34,93 Mb. Pdf көрінісі
|
Бишаева Дене шынықтыру
- Бұл бет үшін навигация:
- Үйлестіргіш төзімділік
| Статикалық күшті төзімділікті
дамыту үшін статика - лық (изометриялы) жаттығулар жасалады, олар жаттығатын бұлшықеттерді шаршатқанға дейін жалғасады. Жаттығу жұмыстарында ерекше назарды үйлестіргіш төзімділікті дамытуға аударған жөн. Үйлестіргіш төзімділік — координациясы бойынша күрделі жаттығу жұ - мыстарын ұзақ әрі тиімді орындай білу қабілеті. Мұндайда құрылымы бойынша күрделі жүйелі жаттығу жұ - мыстары шаршағанға дейін жалғасады. Адам баласының төзімділігі – интегралды қасиет. Ол пси - хологиялық ерекшеліктерге, техникалық және тактикалық ше - берлікке, организмдегі биохимиялық процесттерге және өзге де жеке ерекшеліктерге байланысты көрініс табады. Төзімділіктің көп факторлылығы жаттығу құралдарының айтарлықтай арсе - налын талап етеді, себебі олардың әрқайсы организмге түрліше әсер етеді. Жаттығу жүктемесі жүрек өнімділігін жоғарылату - ды қамтамасыз етуі тиіс, мүшелер мен жүйелер қызметіне қа - рай төзімділікті жетілдіруге ықпал етуі тиіс. Аталмыш мақсатта жүгіру жаттығу жұмыстарының әртүрлі варианттары пайдала - нылады. Олар ауыспалы шеңбер және ойын жаттығу жұмыста - рын үйлестіре біледі. Шеңбер жаттығу әдісі немесе шеңбер әдісі – жаттығушы - лардың физикалық қаситтерін кешенді дамытуға бағытталған физикалық жаттығуларды қолданудың ұйымдастыру-әдісте - мелік формасы. Ол физикалық сапаларды жалпы, сондай-ақ нақты бір жаттығу сапасын дамыту міндеттерін тиімді шешуге мүмкіндік береді. Шеңбер жаттығу жұмыстары келесіге негізделеді. Әдетте 8-12 жаттығу түрлері іріктеліп алынады (сәйкесінше 8-12 орын, «станциялар»), олар шеңбер бойымен орындалады. Мұндайда жүрек-қан тамыр жүйесіне және тыныс алу жүйесіне жеткілікті деңгейдегі жүктемені, сонымен қатар бұлшықеттердің барлық негізгі топтарына кезекті ықпал етуді қамтамасыз ету басты мақсат болып табылады. 95 КӘСІБИ ТҰРҒЫ - ДА МАҢЫЗДЫ ДЕНЕ (ҚИМЫЛ) ҚАБІЛЕТ - ТЕРІ. ОЛАРДЫ ЖЕТІЛДІРУДІҢ ҚҰРАЛДАРЫ МЕН ӘДІСТЕРІ. Мысал ретінде атлетикалық гимнастикада алғашқы дайын - дықтан өткен жаттығушылар үшін шеңбер жаттығу жұмыста - ры әдісі бойынша құрылған жаттығу кешенін орындап көрейік (35-сурет). Шеңбер жаттығу жұмыстары бойынша жаттығулар кешені жүктеу/скачать 34,93 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|