Келли Макгонигал Сила воли Как развить и укрепить Перевод с английского Ксении Чистопольской Издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2012
жүктеу/скачать 1,68 Mb. Pdf көрінісі
|
Сила воли
| 9. Не читайте эту главу: пределы силы «Я не буду» 239
Раз я так думаю, значит, так и есть Если вытеснять какие-то мысли, они всегда будут крутить ся на пороге сознания. Это приводит к следующей пробле ме: когда вы отгоняете от себя мысль, а она возвращается, вы склонны полагать , что она верная. Иначе с чего бы ей настаивать? Мы верим, что наши мысли — ценные источ ники информации. Когда мысль возникает все чаще и от нее трудно отделаться, вы естественно заключаете, что это важ ное сообщение, на которое следует обратить внимание. Эта когнитивная иллюзия встроена в человеческий мозг. Мы считаем, что если некая мысль легко приходит на ум, то она правильная, а событие, о котором она вещает, — высоко вероятно. Это весьма неудобно, когда мы пытаемся отогнать от себя тревоги или избавиться от желания. Например, но вости о крушениях самолетов запоминаются просто на ура (особенно если вы боитесь летать и вам как раз предстоит взойти на борт), а потому мы склонны переоценивать веро ятность авиакатастроф. Риск — один на 14 миллионов, но большинству людей он представляется выше риска смерти от воспаления почек или заражения крови, а эти заболева ния входят в десятку лидирующих причин смерти в США, хоть и не находятся на слуху. Какие бы страхи и желания вы ни пытались от себя ото гнать, они станут лишь убедительнее и ярче. Однажды пси хологу Вегнеру позвонила студентка и сказала, что посто янно думает о том, чтобы покончить с собой. Мимолетная мысль прочно засела у нее в голове, и девушка поверила, будто и впрямь хочет себя убить. Иначе с чего бы этой идее становиться такой назойливой? Она обратилась к Вегне ру — возможно, единственному психологу, которого зна ла, — за помощью. Учтите, что Вегнер — ученый, а не пси хотерапевт. Его не тренировали снимать людей с карнизов или ковыряться в темных уголках чужих душ. Он поведал студентке о том, что знал: о белых медведях. Он рассказал 240 Сила воли. Как развить и укрепить ей об экспериментах, объяснил, что чем упорнее гнать от себя мысль, тем с большей вероятностью та вновь пробьет ся в сознание. Это не значит, что мысль верная или важная. От того, как девушка реагировала на идею самоубийства, та лишь крепла — но это не означало, что страдалица и впрямь хотела себя убить. Возможно, вы боитесь, что близкий вам человек попадет в автомобильную аварию. Или верите, что лишь карамель ное мороженое скрасит вашу печаль. Когда вы паникуете и гоните от себя эти мысли, они возвращаются. Причем бо лее авторитетными. Вы ведь пытались не думать о них, но они настаивают, а значит, в них есть смысл. В результате вы более склонны счесть их верными. Тревожный человек бес покоится еще больше, а любительница мороженого достает ложку. Под микроскопом: исследуйте иронический бумеранг Вы пытаетесь избавиться от некой мысли? Если так, взгляните на нее через призму теории иронического бумеранга. Срабатывает ли вы теснение? Или когда вы гоните от себя эту идею, она становится еще убедительнее? Да, пусть наблюдатель последит за самим собой. Увернуться от иронического бумеранга Как разрешить эту головоломку? Вегнер предлагает ирони ческий ответ на проблему иронического бумеранга: сдай тесь. Когда вы бросите контролировать нежелательные мысли и чувства, они перестанут вами управлять. Исследо вания активности мозга подтверждают, что, когда участни кам разрешают свободно выразить мысль, которую они пы тались подавить, та меньше влияет на их восприятие и реже прорывается в сознание. Поразительно, но, если позволить себе думать о чем-то, вероятность, что вас будет занимать именно этот предмет, сокращается. Это решение поможет при самых разнообразных неже лательных внутренних переживаниях. Готовность думать о том, что думается, и чувствовать то, что чувствуется, — 9. жүктеу/скачать 1,68 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|