ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ СЕЙЧАС
Освойте систему попеременного дыхания через ноздри – Нади Шодхана.
Это упражнение, основанное на технике глубокого дыхания, помогает
одинаково снабдить кислородом оба полушария, снимает напряжение и
тревогу.
1. Сядьте удобно с прямой спиной и положите левую руку на колени.
2. Правую руку поднимите к лицу и поместите указательный и средний
пальцы между бровями. Большой и безымянный пальцы поставьте на ноздри.
3. Большим пальцем аккуратно зажмите правую ноздрю. Медленно
вдохните через левую.
4. Вдохнув полностью, задержите дыхание. Зажмите левую ноздрю
безымянным пальцем, дайте правой раскрыться и выдохните через нее.
5. Вдохните через правую ноздрю, задержите дыхание, закройте правую
ноздрю, откройте левую, а затем выдохните весь воздух через левую ноздрю.
6. Повторяйте несколько раз.
Если практиковать Нади Шодхану регулярно, вы научитесь надолго
избавляться от тревоги.
Достарыңызбен бөлісу: | 
