кейін төмен тҥсіп, бастапқы қалыпқа қайта келу керек. Содан соң
бҧлшық еттерді босаңсыту қажет, ол қысымға қарама-қарсылық
жолымен жҥзеге асады. Сонымен бірге маңдай, қас, көз, мҧрын, ерін,
мойын, шынтақ, қолдың саусақтары, омыртқа жоғарыдан төмен
қарай, сан, тізе, табан да ширайды. Бҧлшық еттердің əлсіреуін
болдырмау керек, əсіресе босаңсытпау керек. Арқа жонында жəне
мойында ширақтықты сақтап, отырған фигураның дҧрыс қалпын
қамтамасыз ету ҥшін салбыраған қолдарды жинап, тізеге қосып,
жҥзін салмақты, бейтарап ету.
3.
Достарыңызбен бөлісу: 
