Жоғары педагогикалық білім
жүктеу/скачать 6,57 Mb. Pdf көрінісі
|
Готовый-ТУП-в-типографию-с-испр.-08.12.-для-Бауржана-новый
- Бұл бет үшін навигация:
- Гимнастика. Фитнес
|
ПӘННІҢ МАЗМҰНЫ Жалпы және арнайы дене даярлығы Іс-тәжірибелік бөлім материалдарын жоспарлауда жалпы және арнайы дайындықтар құралдарына кең талдау жасауға және сауықтыру жаттығулары мен олардың кешеніне жол беріледі. Іс-тәжірибелік сабақтарды өткізу жолдарының ұйымдастырылуы мен әдістемелік қамтамасыздандырылуы жағынан, құралдар мен әдістердің жиынтығына, студенттердің жасаған бағалау тәсілдері мен өткізу орындарына байланысты әр түрлі болуы мүмкін. Гимнастика. Фитнес Жалпы фитнес, спортта бағытталған және дене даярлығы. Фитнес құралдары: аэробты түрлердің бағыттылығы (жүру, аяңдап жүгіру, жүзу, велосипедпен жүріс, қозғалмалы ойындар); гимнастикалық жаттығулар (еңкею, денені бұру, айналу, тірену, отырулар, сермеулер); циклдік жаттығулар мінездемесі (тредбанда, велотренажерда және басқа құрылғыларда); күш жаттығулары (ауырлық түсірумен, снарядтармен, иілгіш заттармен, әріптестің қарсылығымен); созылу жаттығулары; қайта қалпына келтіру және релаксация жаттығулары. Фитнес түрінің таңдалынылуы оқу орындарының мүмкіншілігіне байланысты. Бодифлекс Бодифлекстің мақсаты – бұлшық еттің физиологиялық күшін жақсарту және артық салмақтан арылту. Барлық бодифлекс жаттығулары үш түрге бөлінеді: 1. Изометриялық. Осы жаттығулар барысында бұлшық еттің бір тобы ғана ширығады. Жұдырықты қысу арқылы білезік буын ширығады. 2. Изотониялық. Изотониялық жаттығулар барысында бір уақытта бірнеше бұлшық ет топтары жұмыс жасайды. Бір алақан мен екінші алақанға күш түсірсе екі қолда ширығады. 3. Созылымды. Бұлшық етттердің жүктемеден кейін босаңсуы мен иілгіштігіне мүмкіндік беретін жаттығулар. Осы жаттығулар омыртқаның қозғалысын жоғарлатып сіңірлердің иілгіштігін жақсартады. Воркаут Барлық воркаут жаттығулары спорттық гимнастикада қолданылады. Көпшілікке белгілі болу үшін пәннің атауы өзгертілген. Воркауттың екі негізгі бағыттары қарастырылады: • Street Workout - жаттықтырудың барлық мәні атлеттің техникалық дайындығында. Неғұрлым трюк көрінісі күрделірек болса – соғұрлым жақсы. • Ghetto Workout - Жаттықтырудың мәні сол және өзге жаттығулардың қайталауының арттырулуымен қатар статикалық элементтердің орындалу уақытының арттырылуына әкеледі. жүктеу/скачать 6,57 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|