ГЛАВА
8.
Когнитивные
методы
повышения
результативности
257
когда вы день за днем занимаетесь такой критикой,
процесс обсуждения
начинает становиться автоматическим:
значительно возрастает ве-
роятность того, что вы определите негативные мыслительные модели
в момент их появления и отбросите их.
Исследования утверждают, что обсуждение является наиболее эффек-
тивным, когда оно наполнено эмоциональной силой. Психотерапевты-
когнитивисты именуют это «горячим познанием». Воображение может
быть особенно эффективным инструментом для превращения обычных
записей в журнале в источник сильных эмоциональных переживаний.
В «Психологии трейдинга» описывается один прием, где нужно вообра-
зить, как какой-то человек (обычно тот, кто вам не нравится) повторяет
ваши негативные спонтаннные мысли. Другими словами, вы прерывае-
те автоматический внутренний диалог, который постоянно ведете сами
с собой, и воображаете, что негативные мысли внушает вам кто-то дру-
гой. Интересно, что большинство из нас не потерпит от других слов, ко-
торые мы говорим сами себе. Мы можем сказать себе: «Я ничего не могу
сделать правильно; что со мной не так?», но нам не понравится, если
кто-то другой скажет нам: «Вы ничего не можете сделать правильно; что
с вами не так?» Превращая внутренний диалог в беседу и живо воображая
слова, произносимые другим человеком, мы становимся наблюдателем
негативных мыслей, способным намного более критически относиться
к ним и отклонять их.
Таблица
11.
Фрагмент
когнитивного
журнала
Время
Активи
-
рующее
событие
Убеждения
Послед
-
ствия
Обсуждение
Усилия
Достарыңызбен бөлісу: |
