Однако есть общие правила, которых

Однако есть общие правила, которых 
следует придерживаться сохранения необходимого водного баланса. 
1. Оптимальная температура воды для тренировки должна быть ниже комнатной – 12-15
0
С. Холодная или горячая жидкость может вызвать нарушение теплообмена, увеличивая 
нагрузку на сердечную мышцу. 
2. Пить нужно небольшими порциями каждые 10-15 минут. 
3. За час тренировки общее потребление жидкости не должно превышать 0,5-0,7 литра. 
Специалисты рекомендуют увеличить потребление жидкости по сравнению с
физиологической нормой (2 л в день) на 25–50%. Некоторые советуют спортсменам
употреблять от 2,5 л жидкости в день (в зависимости от интенсивности тренировок), не
устанавливая верхней границы.
Употребление жидкостей должно быть увеличено в жаркий сезон или в случае, если
тренировка проходит в чрезмерно теплом помещении. Общее мнение профессионалов –
испытывать жажду для спортсмена недопустимо.
Питьевой режим перед тренировкой
Необходимо пить перед тренировкой. Предпочтение лучше отдать чаю или воде. Вариантов
два: или 0,5 л за 3 часа до тренировки, или 250 мл за 1,5–2 часа и еще 150 мл – за 15 минут до 
начала занятий.
Питьевой режим во время тренировки
Необходимо пить во время тренировки. В ходе тренировки лучше пить воду или соки. Соки 
следует пить порциями по 30–50 мл (до 250 мл за двухчасовую тренировку). Воду 
рекомендуется пить порциями по 50–100 мл каждые 15 минут тренировки.
Питьевой режим после тренировки
Необходимо пить после тренировки. Здесь подойдут и чай, и сок, и вода. Оптимальным 
считается пить по 150–200 мл каждые 15 минут после тренировки – до полного утоления 
жажды. Общее количество жидкости, выпитой после тренировки, обычно составляет 
порядка 400 мл. Пить много жидкости залпом не рекомендуется, постепенное восполнение 
жидкости для организма полезнее. Простой способ выяснить, сколько жидкости потрачено, 
– встать на весы до тренировки и после нее. Каждые 0,5 кг потерянного веса требуют 
употребления 2 стаканов жидкости.