Полезные продукты для беременных

Примерный рацион питания кормящей мамы

• 
  Каши — любые. Лучше варить их на воде, но можно на нежирном молоке. Если у новорожденного проблемы со стулом, то рисовую кашу из рациона придется исключить.
  
• 
  Макаронные изделия — любые, но без соусов и подливок.
  
• 
  Картошку — в ограниченных количества и только вареную.
  
• 
  Кисломолочные продукты — в небольших количествах, пониженной жирности, без сахара и добавок. Из творога полезнее делать запеканки, сырники.
  
• 
  Мясо и рыба — постные, в вареном, тушеном и запеченном виде без корочки.
  
• 
  Белое мясо курицы и индейки без кожицы. Куры-бройлеры строго запрещены, так как они выращиваются на гормонах.
  
• 
  Котлеты, тефтели, вареники, блинчики с отварным мясом или потрохами (печень, сердце).
  
• 
  Яйца — 3-4 в неделю, лучше всмятку (или паровые омлеты).
  
• 
  Овощи отварные или тушеные. Любую капусту, кабачки (в отварном или тушеном виде) и бобовые можно осторожно вводить в рацион через 3 месяца после родов.
  
• 
  Фрукты в небольшом количестве: 1 груша или 1 банан в сутки. Яблоки в печеном виде. Все красные ягоды и фрукты вводить в рацион питания небольшими порциями через 1-2 месяца после родов. Клубнику и виноград – только через 3-6 месяцев после родов.
  
• 
  Соленую рыбу и соленые огурцы — изредка и в небольшом количестве. Они способствуют накоплению жидкости в организме кормящей мамы, а значит и увеличению объема молока.
  
• 
  Орехи — в небольшом количестве.
  
• 
  Сладости — пастила, мармелад (бледного цвета, не содержащий пищевых красителей), зефир, торты домашнего приготовления без масляного крема, цукаты, сухофрукты, печенье сухое бисквитное без повидла и крема.
  
• 
  Питье — молоко низкой жирности, вода минеральная без газа, компоты из фруктов без сахара, некрепкий чай с молоком без сахара, отвары шиповника, ромашки, мелиссы.
  
• 
  Если ваш малыш не страдает повышенной возбудимостью и отлично спит, то после того, как ему исполнится 3 месяца, мама может позволить себе утреннюю чашку кофе. А когда ребенку исполнится полгода, то рацион можно расширить практически на весь список здоровых натуральных продуктов.
  
• 
  Но на весь период кормления грудью из рациона мамы должны быть полностью исключены любые продукты с содержанием красителей, консервантов и «Е-шек». Также нельзя употреблять никакие консервы и маринады (особенно в томате), острые приправы и соусы, майонезы и кетчупы, жирную и жареную пищу, наваристые бульоны и газированные сладкие напитки.
  
• 
  Наверное, излишне также напоминать, что кормящей женщине вреден алкоголь в любом виде, курение и кофе. Но если уж хочется принять участие в застолье, то из напитков выберите безалкогольное пиво — оно не повредит ни вам, ни вашему ребенку.