Профилактика (грек тілінен πρόφύλακτικός «алдын алу») – қандай да бір оқиғаның алдын алудың алдын ала шаралары. Алдын алу/Профилактика
Салауатты өмір салты терминіне анықтама беріңіз. Негізгі компоненттерін сипаттап жазыңыз
жүктеу/скачать 24,84 Kb.
|
1 деңгей 1-5
- Бұл бет үшін навигация:
- СӨС келесідей негізгі компоненттері бар: рационалды еңбек және тынығу режимі дұрыс тамақтану
| Салауатты өмір салты терминіне анықтама беріңіз. Негізгі компоненттерін сипаттап жазыңыз.
Салауатты өмір салты – денсаулықты нығайту мен аурулардың профилактикасына бағытталған іс-әрекеттерді жасау арқылы қол жеткізілетін, адамның физикалық және әлеуметтік саулығының негізі. Салауатты өмір салты - бұл белгілі бір адамның физикалық және әлеуметтік әл-ауқатының негізі, ол аурудың алдын алуға және денсаулықты нығайтуға бағытталған әрекеттер арқылы қол жеткізіледі. Қазіргі әлемде өзінің физикалық және психологиялық денсаулығын сақтау мен нығайтудың өзектілігі артып келеді. Бұл мәселені өздерінің физикалық дамуына алаңдайтын жеке адамдар да, мемлекеттік және халықаралық органдар да шешеді, олардың қызметі халықтың дұрыс сау және физикалық дамуы үшін қолайлы жағдайларды қамтамасыз ету болып табылады. СӨС келесідей негізгі компоненттері бар: рационалды еңбек және тынығу режимі дұрыс тамақтану оптималды қозғалыс режимі шынығу жеке гигиена зиянды әдеттер мен стрессті болдырмау. · Еңбек пен демалыстың ұтымды режимі салауатты өмір салтының қажетті элементі болып табылады. Күн тәртібі жасты, еңбек әрекетінің сипатын және денсаулық жағдайын ескере отырып құрылуы керек. Дене еңбегі мен ой еңбегінің ұтымды кезектесуі денсаулық пен жоғары көрсеткіштердің кепілі болып табылады. Еңбек белсенділігі мен демалыстың кезектесуі де маңызды. Күндізгі демалыстың маңызды құрамдас бөлігі - ұйқы. Ұйқының дұрыс ырғағын дамыту денсаулық пен өнімділік үшін өте маңызды. Сондай-ақ ұйықтап жатқанда толық демалу мүмкіндігіңіз болуы керек. Ересек адамның ұйқысы кем дегенде 7-8 сағатқа созылуы керек. Дұрыс ұйқыны не қамтамасыз ете алады? 1. Ұйықтар алдында жастықтарды жақсылап сүртіңіз. Мойынның астына кішкентай төртбұрышты жастықты немесе жастықты қолданған дұрыс. 2. Бөлмеден барлық гүлдер мен күшті иіс көздерін алып тастаңыз. 3. Түнде тамақ ішпеңіз және ұйықтар алдында алкогольді ішуден бас тартыңыз. 4. Ұйқының жеткілікті болуы үшін түн ортасына дейін ұйықтау керек (ұйқының болмауы жүйке жүйесінің шамадан тыс жұмыс істеуіне, дененің шаршауына және әлсіреуіне әкеледі). 5. Төсегіңіздің беті қатты және тегіс болуы керек. 6. Теледидардың алдында немесе жұмыс істеп тұрған компьютері бар бөлмеде ұйықтау ұсынылмайды. 7. Оң және сол жақтың ішкі мүшелері демалатындай етіп, бір жақтан екінші жаққа аударылып ұйықтау жақсы. 8. Бөлмедегі ауа таза болуы керек, ол үшін желдеткіш немесе терезе ашық (17-180С температурада) ұйықтауға дағдыланған дұрыс. Теңгерімді тамақтану денсаулық үшін өте маңызды. Тамақтану толық болуы керек, яғни. жарма, көкөніс, макарон өнімдері арқылы көмірсулардың жеткілікті мөлшерін (50-75%) қамтиды; өсімдік және жануар текті ақуыздың жеткілікті мөлшері (10-15%); майлар (15-30%) өсімдік және жануар текті. Диета энергетикалық теңгерімді болуы керек, яғни. Ағзаға жұмсалған қоректік заттар мен энергияның бірдей мөлшері түсуі керек. Тамақтану тұрақты болуы керек, күніне кемінде 4-5 рет. Таңғы ас міндетті түрде! Кешкі ас пен таңғы ас арасындағы үзіліс 10 сағаттан аспауы керек. Дұрыс тамақтану - сіздің денсаулығыңыз бен белсенді ұзақ өмір сүруіңіздің кепілі. Дене белсенділігі – салауатты өмір салтын ұстанудың және адамның қалыпты салмағын сақтаудың ең маңызды шарты. Қазіргі әлемде адамдар аз қозғалуға бейім. Дене шынықтыру деңгейі жеткілікті адамдар созылмалы аурулардан аз зардап шегеді. Керісінше, отырықшы өмір салтын ұстанатын адамдар семіздікке және көптеген созылмалы аурулардың пайда болуына бейім. Лифтті пайдаланбай баспалдақпен жүру пайдалы. Дәрігерлердің айтуынша, әрбір қадам адамға 4 секунд өмір береді; 70 қадам 28 калорияны жағады. Шынықтыру – салауатты өмір салтының құрамдас бөлігі. Қатаю – сыртқы ортаның қолайсыз факторларына организмнің төзімділігінің артуы. Қатайту тұрақты және дәйекті болуы керек, оны күнделікті жасау керек. Шынықтырудың барлық түрлерінің ішінде ең қарапайымы - ауа ванналарымен қатайту. Олар гимнастикамен, жүгірумен немесе басқа дене жаттығуларымен үйлестіре отырып, ауа ванналарын жоғарғы киімсіз қабылдайды. Ең күшті шынығу әсері су процедураларымен қамтамасыз етіледі - ысқылау, тазарту, душ қабылдау, шомылу, қармен сүрту және қысқы жүзу. Сумен қатаю дененің бір бөлігін немесе бүкіл денені сүрту және жуудан басталады, содан кейін алдымен жылы сумен (32-340С), содан кейін бөлме температурасындағы сумен бірте-бірте 15-100С дейін төмендетеді. Процедураның ұзақтығы - 2 минут. Шынығу әдістеріне сондай-ақ жалаң аяқ жүру, алдымен пәтерде еденде, содан кейін мамыр-қыркүйек айларында жерде, оны суық аяқ ванналарымен біріктіру (су температурасы 18-100С) жатады. Жеке бас гигиенасы – адамның жеке өмірі мен күнделікті өмірінің, жұмысы мен демалысының гигиенасы, салауатты өмір салтының элементі. Оған күнделікті рационалды режим, дене күтімі, киім мен аяқ киімнің гигиенасы кіреді. Жеке гигиена ережелерін сақтау денсаулық пен еңбекке қабілеттілікті сақтауға, демек, белсенді ұзақ өмір сүруге ықпал етеді. · Жаман әдеттерден бас тарту (темекі шегу, алкоголь, есірткі). Темекі шегу кезінде суық тию және жөтел жиі асқынуларға әкеледі. Темекі шегетін адам темекі түтініндегі барлық зиянды заттарды жұтпайды - шамамен жартысы оның қасындағыларға түседі. Шылым шегетіндердің отбасыларында балалар темекі шекпейтін отбасыларға қарағанда тыныс алу органдарының ауруларымен жиі ауырады. Тұрақты және ұзақ темекі шегу ерте қартаюға әкеледі. Алкогольді тұтынуды шектеңіз. Алкоголизм адамның барлық жүйелері мен мүшелеріне деструктивті әсер етеді. Алкогольді ішімдіктерді эпизодтық ішу кезінде болатын психикадағы өзгерістер (қозу, депрессия және т.б.) мас күйінде жасалған суицидтердің жиілігін анықтайды. · Стресстің алдын алу, жағымды эмоционалды қатынас – қандай да бір жағымды пейзажды елестету арқылы демалуды үйреніңіз. Дененің әртүрлі инфекцияларға төзімділігін арттыру үшін күніне 30 минут жеткілікті. Егер сіз демалуды үйренсеңіз, иммундық жүйеңізді белсендіре аласыз. жүктеу/скачать 24,84 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|