Ползание и лазание. Ползание на четвереньках, толкая головой мяч по скамейке. Подтягивание на скамейке с помощью рук; передвижение вперед с помощью рук и ног, сидя на бревне. Ползание и перелезание через предметы (скамейки, бревна). Подлезание под дуги, веревки (высотой 40–50 см). Лазание по гимнастической стенке чередующимся шагом с разноименной координацией движений рук и ног, лазание ритмичное, с изменением темпа. Лазание по веревочной лестнице, канату, шесту свободным способом.
Общеразвивающие упражнения
Исходные положения: стоя (пятки вместе, носки врозь), сидя, лежа на животе и на спине. Положения и движения головы: вверх, вниз, повороты в стороны, наклоны (4–5 раз).
Положения и движения рук: одновременные и попеременные; однонаправленные и разнонаправленные – вверх (вниз), в стороны; махи и вращения (одновременно двумя руками и поочередно вперед-назад); подъем рук вперед-вверх со сцепленными в замок пальцами (кисти внутрь тыльной стороной); сжимание, разжимание, вращение кистей рук (8–10 раз).
Положения и движения туловища: повороты, наклоны вперед, назад, в стороны, вращения.
Положения и движения ног: приседания (до 40 раз), махи вперед-назад, держась за опору; выпады вперед, в стороны с движениями рук вперед, в стороны, вверх; подскоки на месте (40*3=120). Упражнения с отягощающими предметами – мешочками, гантелями (150 г), набивными мячами (1 кг).
Спортивные упражнения:
Катание на санках с горки по одному и парами, катание друг друга по ровному месту, скользящий переменный лыжный ход, скольжение по прямой на коньках, погружение в воду, скольжение в воде на груди и на спине, катание на двухколесном велосипеде и самокате, роликовых коньках.
Туристические походы с двумя переходами по 25–30 минут и активным отдыхом между ними – игры, (эстафеты в естественных условиях). Езда на велосипеде (по 25–30 минут) с перерывом и отдыхом. Переходы на лыжах (по 15–20 минут) с перерывом и отдыхом.
Подвижные игры с бегом, прыжками, ползанием, лазанием, метанием на развитие физических качеств и закрепление двигательных навыков. Игры-эстафеты. Правила в играх, варианты их изменения, выбор ведущих. Самостоятельное проведение подвижных игр.
Достарыңызбен бөлісу: |
