Реферат Реферат на тему «Физкультурно-оздоровительная программа при высокой степени миопии и дистрофии сетчатки»
Глава 2. Обзор оздоровительных программ
жүктеу/скачать 40,54 Kb.
|
дш1
| Глава 2. Обзор оздоровительных программ
2.1. Дыхательная гимнастика по Зяблицевой М.А. Ритм дыхания и ритм биения сердца синхронизируют работу всех остальных процессов. Если изменяется дыхательный ритм, изменяется и характер кровоснабжения всех органов. Правильное дыхание – залог хорошей, слаженной работы всего организма. Основной принцип правильного дыхания: плавный глубокий вдох с опусканием диафрагмы и выпячиванием вперед живота. При таком дыхании область легких начинает медленно заполняться воздухом снизу вверх. При правильном выдохе живот втягивается, диафрагма поднимается кверху и, образно говоря, по направлению к спине. Люди с нарушением зрения часто бессознательно задерживают дыхание, рассматривая какой-либо предмет. Кровь при этом обедняется кислородом, насыщаясь углекислым газом. В такие моменты сетчатка кратковременно перестает реагировать на световые импульсы. Чтобы исправить ситуацию, нужно отвлечься, восстановить равномерное дыхание. Полезно регулярно выполнять дыхательные упражнения. Некоторые из них приведены ниже. Стоя поднимайтесь в быстром темпе на носки 10–12 раз. Во время упражнения дышите произвольно. Сядьте на край стула, опустите голову, одновременно наклоняятуловище вперед, и вдохните диафрагмой. Отклонив голову назад и выпрямив туловище, сделайте выдох. Повторите упражнение 5 раз. Встаньте. Сделайте 8—10 приседаний. Присели – выдохнули, встали – вдохнули. Делайте приседания в среднем темпе. Дышите глубоко и спокойно. Закройте глаза. Представьте себе,что вы видите яркий и теплый солнечный свет. Скажите про себя: «Я чувствую себя хорошо. Мое дыхание восстанавливается». Поморгайте веками в течение 30 секунд. Нормализовать дыхание можно также с помощью одного эффективного упражнения, которое называется «затяжное» дыхание. Оно способствует увеличению полноты вдоха и, как следствие, расслаблению плечевого пояса, туловища и шейных позвонков. Сядьте на стул, расслабьтесь, затем сделайте глубокий вдох и очень медленно выпускайте воздух с шипением через полуприкрытые губы, одновременно втягивая живот. Повторите упражнение 10–12 раз. Дышите таким образом всякий раз, когда чувствуете, что видимость ухудшается. В большинстве случаев глубина восприятия улучшается уже со второго медленного выдоха. е положение для сохранения правильной осанки). Тренировку цилиарной мышцы можно проводить на оконном стекле. На уровне глаз на расстоянии 25 см от них крепится метка- кружочек диаметром 2−3 см. Вдали на этом же уровне намечается точка фиксации взгляда. Взгляд переводится с метки на стекле на точку фиксации вдали и обратно. Начинать упражнение нужно с 3 минут, через 3 дня прибавлять по 2−3 минуты и довести до 10 минут. Заниматься следует в светлое время дня. Самомассаж глазных яблок производится легким надавливанием тремя пальцами на верхнее веко при закрытых глазах с частотой от 40 до 80 в 1 минуту, а также зажмуриванием с разной силой и морганием с разной частотой. Начинают самомассаж с 10 секунд, затем постепенно доводят до 1 минуты. По окончании курса лечения дают индивидуальные задания на дом по применению комплекса ЛФК. Важно не прекращать эти занятия и дома. жүктеу/скачать 40,54 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|