Реферат Тақырыбы: Бір орыннан ұзындыққа секіру Орындаған: Турабек Әсем,Статистика-11
жүктеу/скачать 17,12 Kb.
|
Реферат
- Бұл бет үшін навигация:
- Тақырыбы:Бір орыннан ұзындыққа секіру Орындаған:Турабек Әсем,Статистика-11 Қабылдаған: Нургалиев Марат Абзалович Кіріспе
- Негізгі бөлім
|
Қазақстан Республикасы білім және ғалым министрлігі Л.Н.Гумилев атындағы Евразия ұлттық университеті механика-математика факультеті Реферат Тақырыбы:Бір орыннан ұзындыққа секіру Орындаған:Турабек Әсем,Статистика-11 Қабылдаған: Нургалиев Марат Абзалович Кіріспе Орнынан ұзындыққа секіру Орнынан ұзындыққа секіру - бұл қарапайым физикалық жаттығу, оны тіпті балалар да жасай алады. Ондағы басты рөл тез және тұрақты жүгіруге, сондай-ақ күшті итеруге жатады. Ұшу кезінде тепе-теңдікті сақтау және дұрыс қону маңызды. Ұзындыққа секіру жылдамдық пен күш көрсеткіштерін дамытуға мүмкіндік береді: бұлшықеттер "жарылғыш" режимде жұмыс істей бастауы үшін қысқа уақыт ішінде үлкен күш салу керек. Жаттығу кезінде алдыңғы жамбас бұлшықеттері (квадрицепс), глуталар, аяқ және төменгі аяқ бұлшықеттері, сондай-ақ экстензорлы дорсальды бұлшықеттер қатысады. Ұзындыққа секіру жалпы физикалық даму үшін де, басқа жаттығулардың нәтижелерін жақсарту үшін "көмекші құрал" ретінде де қолданылады, мысалы, штангалық скваттар. Секірулер көбінесе спортшылар, балуандар, боксшылар және басқа спортшылардың кешенді жаттығуларына кіреді. Ұзындыққа секіру түрлері Жаттығуды орындаудың бірнеше нұсқасы бар: 1.Орнынан; 2.Екпінмен. Секіру бірдей қағида бойынша жүзеге асырылады, бірақ өзіндік ерекшеліктері бар. Мысалы, орыннан секіргенде дұрыс басталу нүктесін (итеру нүктесін) таңдау керек. Негізгі бөлім Техника секіруді орындау жиілігі, орнынан ұзындыққа Жаттығуды дұрыс орындау спортшының қауіпсіздігіне кепілдік береді және жарақаттануды болдырмауға көмектеседі. Орыннан ұзындыққа секірудің келесі кезеңдері бөлінеді: 1.Итермес бұрын дайындық. Бастапқы позицияны қабылдау маңызды кезең болып табылады, өйткені ол сізге барлық күштерді шоғырландыруға және жинауға мүмкіндік береді. Мұндағы бастапқы кезең-басталу сызықтары. •Бастапқы нүктеде тұрыңыз, аяқтарыңызды иық еніне қойыңыз; •Қолды аздап атрқа бүгу; •Аяқты бүгіп, тізе және жақ жамбас-ортан жілік буындарында, орналастыру, алғашқы деңгейі бойынша қою; •Табанды жерден қимылдатпай,бір орында тұру. 2. Итеру. Дайындықтан кейін бірден жасалады. Жарналарын басқа адамдардың пайдасына болмайды, өйткені әрі қарай секіре алмаймыз. Бұл бірінші кезеңде дененің инерциялық қозғалысты бастайтындығына байланысты. •Қолдарыңызбен өткір лундж жасаңыз; •Жамбас буындарын қатайтыңыз; •Тізені созу; •Жерден күрт шығыңыз. 3.Ұшу және қону. •Денені бір сызық бойымен тузетіп,тізені созу; •Жерге қонар алдында қолды төмен түсіріп, аяқты алға шығару; •Тепе-теңдікті сақтау үшін тізеңізді сәл бүгіп, жерге ақырын қоныңыз; •Қону кезінде оымртқаңызды түзетіңіз. Қорытынды Ұзындыққа секіру-бұл күрделі жаттығу. Бірден жоғары көрсеткіштерге ұмтылудың қажеті жоқ. Басында дұрыс техниканы игеру және оны автоматизмге жеткізу маңызды. Мүмкін, бұл сіз қалағандай тез болмайды, бірақ үнемі жаттығудан кейін нәтиже пайда болады. Қолданылған материал: https://crossfit.ru/train-news/exersizes/pryzhki-v-dlinu-s-mesta/ жүктеу/скачать 17,12 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|