Эмоционалды жағдайды өзін-өзі реттеу әдістері
Адам өз сезімдерін бақылауға қабілетті болуы керек, сондықтан ол оларға тәуелді болмауы керек. Егер сіз эмоционалды жағдайдың сізді ойлаудан, шоғырландырудан және тиімділікке нұқсан келтіретіндігінен арылсаңыз, онда арнайы әдістер қолдануға болады.
Бет бұлшық еттерін босаңсақтаудың өте жақсы жолы. Сізге тыныш музыка кіріп, диванға жатуға болады. Бет бұлшықеттерінің топтарын өз кезегінде демалуға бастайды: алдымен маңдай, содан кейін көз, мұрын, щек және т.б. Жаттығудың соңында сізге бұлшық еттерін түзету үшін өзіңізге ақыл-кеңестер беру керек. Осы техниканы жасағаннан кейін, сіз тыныштық пен тыныштықты жақсарта аласыз.
Эмоциялық шиеленіс жағдайларында - тыныс алу жаттығуларында жақсы жұмыс істейтін тағы бір тиімді әдіс бар. Орнатыңыз немесе ыңғайлы жерде отырыңыз. Баяу тыныс алыңыз (4 санау), содан кейін кідірту (2 санау) және дем шығару (4 шот). Баяу дем алып, процеске назар аударыңыз. Сонымен қатар сіз өкпенің ауа мен артқы жағын қалай толтыратынын көрсететін суретті қосуға болады.
Бақылау мен реттеудің жақсы тәсілі визуализация болып табылады. Онымен кез-келген эмоционалдық жағдайға кіре аласыз. Мысалы, тыныштық қажет болса, кең және ашық кеңістікті (аспан, теңіз горизонты, үлкен алаң, театр залы және т.б.) елестету қажет. Тек белгілі бір суретке үйреніп, оны ақылға қондырыңыз. Осылайша, демалыстың жағдайын немесе керісінше жұмылдыруды реттеуге болады.
Енді негізгі эмоционалдық үрдістер мен күйлерді түсінесіз. Жоғарыда келтірілген әдістемелер оларды қалай басқаруға болатынын білуге көмектеседі. Алдымен қиындықтар туындауы мүмкін, бірақ жаттығуларды қайталап қайталау теріс эмоционалдық жағдайларды жоюға және оларды тәртіпке келтіруге көмектеседі.
Тексерілді :
Сабақ жоспары
Сабақтың тақырыбы: Эмоция мен сезімнің функциональдық айырмашылығы.
Модуль/пән атауы: Медициналық психология негіздері және коммуникативтік дағдылар.
Дайындаған оқытушы:Юсупова Наима
Достарыңызбен бөлісу: |
