Ж.Д.Ж
1. Б.қ аяқ иық мөлшерінде екі қол белде басты 4-санға оңға, 4-санға солға айналдырамыз.
2. Б.қ аяқ иық мөлшерінде екі қол иықта 4-санға алға, 4-санға артқа айналдырамыз.
3.Б.қ аяқ иық мөлшерінде қолды жанға созамыз 4-санға білезікті, 4-санға шынтақты,4-санға иықты айналдырамыз, осылайынан артқа қайталаймыз.
4. Б.қ аяқ алшақ оң қол жоғарыда сол қол белде, солға қарай иілу, сол қол жоғарыда, оң қол белде оңға қарай иілу.
5. Б.қ аяқ алшақ екі қол белде, белді оңға қарай 4 рет, солға қарай 4 рет айналдыру.
6. Б.қ аяқты алшақ қою екі қолды біріктіріп 1-ден оң аяққа тигізу.
7. Б.қ екі қолды жерге қойып оң аяқты артқа созып кезек-кезек отыру.
8. Б.қ екі қолды екі тізенің үстінде тізені ішке 4-рет, сыртқа 4-рет айналдырамыз.
Достарыңызбен бөлісу: |
