Самое ценное
Говорят, чтобы больше успевать, важно правильно расставлять
приоритеты. И то верно. Но если не поставить в самый верх списка
приоритетов того, кто, собственно, и будет это все успевать, никакие
чудеса планирования не помогут.
Самый ценный и важный ресурс работающей мамы – она сама, ее
состояние, физическое и эмоциональное. Если он подкачает, все остальное
просто не будет иметь смысла. Поэтому самые ценные лайфхаки – именно
здесь.
Спать. Ничего важнее просто нет. Современные городские
женщины катастрофически недосыпают. Многие годами спят по 5–6
часов в сутки. Если мозг не имеет достаточно времени на перезагрузку,
он начинает сбоить. Все эти ужасные истории о детях, забытых в
машине, – они чаще всего именно от недосыпа. Большинство ДТП с
участием женщин – от него же. Он хронического недосыпа растет
риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. И уж точно
вырастает риск начать орать на детей и впадать в панику при
малейших проблемах. Это именно вопрос расстановки приоритетов: не
«сделаю все дела, а сколько останется времени – посплю», а «восемь
часов на сон, а в остальное – сколько успею сделать».
Любые затраты на обеспечение качества сна – лучшие инвестиции в
свое здоровье и счастливую семенную жизнь. Тесно? – купите кровать
пошире. Неудобно? – смените матрац на современный ортопедический.
Шумно? Поставьте новые окна. Спать должно быть приятно.
Совместный сон с детьми вызывает много вопросов: нужно ли,
можно ли. Мне кажется, ответ простой: хороший способ тот,
который увеличивает количество и повышает качество сна. Если
дольше и крепче получается спать в обнимку, чтобы не вставать среди
ночи и не идти в детскую, – спите так. Если дитя брыкается во сне,
жаждет общаться или вы просто не можете спать с кем-то в одной
кровати, – приучайте спать отдельно. Ни одна теория насчет
совместного-раздельного сна не является сколь-нибудь научной, все это
чьи-то фантазии. Идея, что сон в кроватке жутко травмирует
младенца, вызывает сомнения, если вспомнить про целые страны,
которые растят детей именно так. Идея, что сон с младенцем портит
сексуальную жизнь родителей, тоже сомнительна – неужели два
взрослых человека не найдут другого времени и места для занятий
сексом, кроме строго супружеской спальни ночью? Придумать можно
много чего. Реальность – это то, что выспавшаяся мама гораздо лучше
невыспавшейся. От нее и отталкивайтесь. Ищите удобный вариант.
Может быть, придвинуть кровать ребенка к вашей, может быть,
положить на пол еще один матрац, может быть, иногда укладывать
ребенка с папой, а самой высыпаться отдельно. Лишь бы высыпаться.
Младенцы обычно просыпаются очень рано. А их молодые родители
не любят рано ложиться. Но если ребенку уже три-четыре года, с ним
вполне можно договориться на утренний покой для родителей, если
заранее оставить на доступной высоте чашку молока и печенье. Утром
ребенок обычно в хорошем настроении, он перекусит и поиграет, а вы
сможете додремать с часок.
Если среди дня вы чувствует огромный упадок сил и нестерпимое
желание спать, – не пытайтесь взбодриться с помощью кофе, лучше
обезвредьте ребенка любым способом (игрушкой из заначки,
мультфильмом) и попробуйте поспать 20–30 минут «методом
Штирлица». Встанете совсем в другом состоянии.
Чем больше у вас нагрузки, связанной с детьми и работой, тем
важнее время от времени оказываться в роли получающего заботу.
Массаж, СПА, парикмахерская, косметолог – все это подойдет. Даже
если речь идет о том, чтобы просто принять ванну дома – будет
особенно хорошо, если кто-то наполнит ее для вас и повесит греться
полотенце. Не потому, что вы не можете сами, а потому, что
получение заботы от других исправит внутренний перекос внутри вас,
разгрузит вашу «родительскую», ответственную за все и всех часть и
побалует «детскую».
Вообще, получение заботы – лучшее лекарство при сильной
усталости. Попросите мужа принести вам чай или бокал вина в
кровать, или сделать массаж головы, напроситесь к маме на любимые
пирожки.
Обязательно общайтесь с людьми, которые находятся с вами в
горизонтальных отношениях, которые от вас не зависят и ничего не
ждут, а просто рады пообщаться.
Используйте мамские коворкинги для личного общения, Интернет-
площадки для виртуального, посещайте праздники и фестивали,
встречайтесь с друзьями. Когда родительская роль перегружена,
горизонтальное общение очень восстанавливает жизненные силы.
Старайтесь не перегружать планами выходные. Не пытайтесь в
каникулы ребенка запихнуть все мыслимые музеи и полезные дела.
Главной целью выходных дней должен быть отдых – в том числе и ваш.
В том числе и от слов «надо» и «быстрее, опаздываем».
Пейте время от времени курсы витаминов группы В и магния, это
поддерживает нервную систему.
Важно иметь время для себя. Нет ничего странного в том, чтобы
пригласить бэби-ситтера или бабушку на пару часов не для того, чтобы
поработать, а для того, чтобы отдохнуть и заняться чем-то
любимым. Нет ничего страшного, если няня задержится на часок или
муж побудет с ребенком, пока вы прогуляетесь по магазинам. Если
месяцами делать только то, что необходимо, начнут раздражать
даже любимые дети и любимая работа.
Если чувство вины и тревоги становится постоянным фоном,
возможно, имеет смысл поработать с психологом.
Освойте практику медитации, сможете «перезагружать» мозг
буквально за несколько минут. А может быть, и детям понравится,
будете делать это вместе.
|