ЕКІНШІ БОЛМА
рухани ұмтылыстарымыз бар. Оның сыртында ештеңе де
мүмкін емес. Сондықтан биохакингтің негізгі үш постула-
тына тоқталғым келеді.
БІРІНШІ. ¥Й Қ Ы ГИГИЕНАСЫ.
Адам аштан бес күн-бір
аптаның ішінде өліп кетуі мүмкін. Ал ұйқысыз үш-бес хун
те ғана шыдайды. Бұл тақырыпта толып жатқан зерттеулер
бар. Тәжірибелер де жеткілікті.
Сальвадор Дали сияқты
эксцентриктер екі сағат қана ұйықтайтын “суперменнің”
күн тэртібін жасаған. Әр төрт сағат сайын жиырма ми-
нуттан алты рет үйыктайды екен. Никола Тесла одан сәл
ұзағырақ ұйықтауды ұсынған.
Екі сағат, жиырма минут.
Түнгі он екіде ұйықтап, жиырма минуттан кейін оянған,
одан эрі түнгі екі мен төрт аралығында ғана үйықтаған.
Уинстон Черчилль түнгі үште ұйықтап, таңғы сегізде ояна-
тын болтан, түстен кейін бір жарым сағат “сиестаға” кет-
кен.
Нәтижесінде, алты жарым сағат.
Бірақ бұлардың бэрі эксперимент еді. Ғалымдардың
әртүрлі үйқы паттерндерін зерттей келе,
келген қорытын-
дысы төмендегідей: жеті-сегіз сағат ұйқы - абсолютті қа-
жеттілік. Дэл осындай уақыт ағзаның толыққанды,
дұрыс
қызмет етуіне қажет. Өйткені ұйқы кезінде біз жай ғана
тынықпаймыз, жараларымыз жазылып,
зақымданған жа-
сушалар қалпына келеді. Ағза ояу кезінде ешқашан өзін
емдей алмайды. Сондықтан да ауруханаларда адамды ұй-
ықтатып тастаута барлық жағдай жасайды.
Сергей Фаге
“Мне 32 года, и я потратил $200 тысяч на «биохакинг»”
деген мақаласында Пенсильвания университетіндегі зерт-
теуді мысалға келтіреді. Онда сегіз сағат ұйқының “естен
адасып кетпес үшін” міндетті екені дэлелденген. Фаге со-
нымен бірге үйықтамас бүрын көк түсті блоктап,
ұйқыға
215
кетерде бөлмені қараңғылап тастауды ұсынады. Ал жатын
бөлме тым ыстық не суық болмау қажеттілігі түсінікті,
соңғы жылдары ғалымдар 18-19 градусты оптималді де
ген нәтижеге келіпті. Ең бастысы, ұйқы гигиенасын сақтау
үшін белгіленген уақытта үйқыға кетіп, белгіленген уақыт-
та ояну керек.
Достарыңызбен бөлісу: 
