Сила воли. Как развить и укрепить

Document Outline

• Предисловие. Ознакомительное занятие по курсу «Наука о силе воли»
  • Чтобы успешно владеть собой, надо знать свои слабости
  • Как использовать эту книгу
• 1. «Я буду», «Я не буду», «Я хочу»: что такое сила воли и почему она важна
  • Откуда у нас сила воли
  • Нейробиология «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу»
  • Проблема двух рассудков
  • Натренируйте свой мозг
• 2 . Инстинкт силы воли: ваше тело рождено сопротивляться пирожным
  • Сказка о двух угрозах
  • Инстинкт силы воли: остановись и спланируй
  • Тренировки для разума и тела
  • Издержки чрезмерного самоконтроля
  • Страна в стрессе
• 3. Устал и не устоял: почему самоконтроль похож на мышцу
  • Мышечная модель самоконтроля
  • Почему самоконтроль ограничен
  • Тренируйте волевую мышцу
  • Насколько реальны «границы» самоконтроля?
  • Повседневная рассеянность и крах цивилизации
• 4. Разрешение на грех: почему хорошим дозволяется быть плохими
  • От святых к грешникам
  • Проблема прогресса
  • Когда будущее оправдывает настоящее
  • Когда порок похож на добродетель
  • Риски экологической сознательности
• 5. Величайший обман мозга: почему мы принимаем желание за счастье
  • Обещание награды
  • Нейробиология «Я хочу»
  • Ваш мозг на дофамине: бум нейромаркетинга
  • Пуская дофамин в дело
  • Темная сторона дофамина
  • Важность желания
• 6. Какого черта: как раскаяние подталкивает нас к соблазну
  • Почему стресс заставляет нас чего-то хотеть
  • Если съешь эту печеньку, террористы победят
  • Эффект «какого черта»: почему вина не помогает
  • Настроиться на хорошее
• 7. Будущее на продажу: экономика сиюминутных наслаждений
  • Будущее на продажу
  • Ни шагу назад: ценность предварительного обязательства
  • Познакомьтесь с вашим будущим «Я»
  • Время ждать и время поддаваться
• 8. Заразно! Почему сила воли заразительна
  • Распространение эпидемии
  • Социальное «Я»
  • Один из племени
  • Сила «Я должен»
• 9. Не читайте эту главу: пределы силы «Я не буду»
  • Разве не смешно?
  • Я не хочу это чувствовать
  • Не ешь это яблоко
  • Пожалуйста, не курите
  • Внутреннее принятие, внешний контроль
• 10. Мысли напоследок
• Благодарности
• Примечания
• Об авторе