Таңғы жаттығу кешені №6 қараша (гимнастикалық таяқшамен)
№
Бөлімі
Жасау ұсыныстары
Мөлшері
1.
Кіріспе бөлімі
Гимнастикалық таяқшаны алдарында оңға-солға бұлғап,тізені жоғары көтеріп адымдап жүру.
Таяқшаны жоғары көтеріп,аяқ ұшында бойларын созып жүру.
Таяқшаны алдарында домалатудан иіліп жүру.
Таяқшаны желке тұсында ұстап,өкшелерін артқа лақтырумен секіре жылжу.
Таяқшаны кеуде тұсында ұстап,қырмен аяқты алшақ ашумен секіре жылжу.
Кеуде тұсында ұстап,жұгіру.
Бөлініп 3коллонаға тұру. Созылып арақашықтықты қадағалап.
1ш
0,5ш
0,5ш
0,5ш
0,5ш
0,5ш
1ш
2.
Негізгі бөлімі
1.Таяқшаны алдарында ұстап тік тұру.Оң қолға беруден қолын жазу.б.қ.к кейін келесі жағыменде солай істеу.
2.Кеуде тұсында ұстап,таяқшаны оңға-солға бұрумен денені сол жаққа бұру.
3.Кеуде тұсында ұстап,жоғары көтеруден артқа шалқаю,кейін алға иіліп,тізе бүгіп отырып б.қ.к.
4.Тізе бүкпей бір башпайдан келесі башпайға апарып еңкейіп иілу.
5.Арқаға жатып,қол мен аяқты біркелкі көтеруден таяқшаны башпайға тигізуден,б.қ.к аяқты түсіру.
6.Таяқшаны еденге қойып,таяқшадан оңға солға үстінен секіріп өту қос аяқта
Кезектестіріп жәй жүру.
6-8р
6 -8р
6-8р
6р
6-8р
6-8р
3.
Қорытынды бөлімі
Таяқшаны жоғары көтеруден терең дем алып,түсіре иілуден демді шығару.
Бір қатарға тұрып жәй жүру.
