Таңғы жаттығу кешені №7 желтоқсан (заттсыз)
№
|
Бөлімі
|
Жасау ұсыныстары
|
Мөлшері
|
1.
|
Кіріспе бөлімі
|
Маршпен адымдап, тізені жоғары көтеріп жүру.
Қолдарын жоғары көтеріп, аяқтың ұшында, тырналарша бой созып жүру.
Қолды белге қойып,өкшемен жүру.
Аяқты жандарына көтеріп,өкшеге шапалақ соғып жүру.
Алға еңкейіп,тізе бүкпей төрт аяқта жүру.
Тізеге алақанмен шапалақ соғып секірумен алға жылжу.
Қолдарын алға айқастырып,өкшесін артқа лақтыра секірумен алға ұмтылу.
Жыланша баяу екпіннен,жылдам екпінде жүгіру.Жай жылдам жүгіру.
Бөлініп 3коллонаға тұру. Созылып арақашықтықты қадағалау.
|
1ш
0,5ш
0,5ш
0,5ш
0,5ш
0,5ш
0,5ш
1ш
|
2.
|
Негізгі бөлімі
|
1.Қолды белге қойып,басты оңға - солға,алға-артқа бағыттау.
2.Б.қ.: түзу тұру, аяқтың арасын сәл ашу, қолды босату. «Диірмен» қолмен алға бұлғау қимылдары.кейін артқа.
3.Б.қ.: арқаға жату, қолды жоғары көтеру, білекті құлып қып біріктіру. Арқадан ішке аунау және кері айналу.
4. Б.қ.: түзу тұру, аяқты иықтың көлемінде ашу, қол белде. арқаны түзу ұстап алға иілу, шынтақты артқа созып,бастапқы қалыпқа оралу.
5.Б.қ.: арқаға жату, қолды түзу қою. Тізеден бүгілген аяқты өзіне тартып, тізенің астынан «Хлоп»-деп шапалақ соғып, бастапқы қалыпқа оралу.
6.Қолды тізеге қойып,бүгілген аяқта орында бақаша секіру.
Кезектестіріп жәй жүру.
|
6-8р
6 -8р
6-8р
6р
6-8р
6-8р
|
3.
|
Қорытынды бөлімі
|
Тынысты орында жоғары көтерілумен дем алып,иілумен демді шығару.
Бір қатарға тұрып жәй жүру.
|
6-8р
1ш
|
Достарыңызбен бөлісу: |
