Жалаушалары кеуде тұсында,кезекпен алға - артқа серпи адымда жүру.
Жалаушаларын жоғары көтеруден оңға -солға серпіп аяқ ұшында жүру.
Жалаушаларын параллель==ұстап жан-жағында айналдырып жүру.
Жалаушаларын иықтан жандарына ашумен қырда аяқты алшақ ашумен жылжу.
Жалаушаларды кеуде тұсында жинақы ұстап,қос аяқта секіру.
Осы қалыпта жыланша баяу қарқыннан,жылдам қарқынға ауысумен жүгіру.
Бөлініп 3коллонаға тұру. Созылып арақашықтықты қадағалап.
1ш
0,5ш
0,5ш
0,5ш
0,5ш
0,5ш
1ш
2.
Негізгі бөлімі
1.Тік,түзу тұру.Жалаушалар иықта оң қолды жазумен басты сол жаққа бағыттау.Б.қ.кейін келесі жаққада осылай істеу.
2.Жалаушаларын кеуде тұсында жинақы ұстап,денені оңға1-4 кейін солға 1-4айналдыру.
3.Жалаушаларын алдарында ұстап,жоғары көтеруден артқа шалқайып кейін алға иіліп тізе бүгіп отырудан б.қ.к.
4.Арқаға жатып,Қол мен аяқты біркелкі көтеруден,жалаушаларын башпайға тигізу.
5.Аяқты алшақ ашып отырып,оң кейін сол аяқ башпай жаққа иіліп жалаушаларын тигізу.Тізені көтермеуге тырысу.
6.Жалаушаларын төмен ,денені тік ұстап,қос аяқтан алшақ аяққа ауысып секіру сәтінде жалаушаны көтеру жоғары.Түсірген сәт б.қ.к.
Кезектестіріп жәй жүру.
6-8р
6 -8р
6-8р
6р
6-8р
6-8р
3.
Қорытынды бөлімі
Жалаушаларын жоғары көтеруден дем алып,төмен түсіруден дем шығарып тынысты қалыптастыру
Бір қатарға тұрып жәй жүру.
