Орамалды кеуде тұсында,кезекпен алға-артқа серпи адымда жүру.
Орамалды жоғары көтеруден оңға-солға серпіп аяқ ұшында жүру.
Орамалды параллель==ұстап жан-жағында айналдырып жүру.
Орамалды иықтан жандарына ашумен қырда аяқты алшақ ашумен жылжу.
Орамалды кеуде тұсында жинақы ұстап,қос аяқта секіру.
Осы қалыпта жыланша баяу қарқыннан,жылдам қарқынға ауысумен жүгіру
Бөлініп 3коллонаға тұру. Созылып арақашықтықты қадағалау.
1ш
0,5ш
0,5ш
0,5ш
0,5ш
0,5ш
0,5ш
1ш
2.
Негізгі бөлімі
1.Тік,түзу тұру.Орамал иықта оң қолды жазумен басты сол жаққа бағыттау.Б.қ.кейін келесі жаққада осылай істеу.
2. Орамалды кеуде тұсында жинақы ұстап,денені оңға1-4 кейін солға 1-4 айналдыру.
3. Орамалды алдарында ұстап,жоғары көтеруден артқа шалқайып кейін алға иіліп тізе бүгіп отырудан б.қ.к.
4.Арқаға жатып,Қол мен аяқты біркелкі көтеруден,орамалды башпайға тигізу.
5.Аяқты алшақ ашып отырып,оң кейін сол аяқ башпай жаққа иіліп орамалдарын тигізу.Тізені көтермеуге тырысу.
6. Орамал төмен ,денені тік ұстап,қос аяқтан алшақ аяққа ауысып секіру сәтінде жалаушаны көтеру жоғары.Түсірген сәт б.қ.к.
Кезектестіріп жәй жүру.
