Таңғы жаттығу кешені №11 ақпан (заттсыз)
№
|
Бөлімі
|
Жасау ұсыныстары
|
Мөлшері
|
1.
|
Кіріспе бөлімі
|
Маршпен адымдап,тізені жоғары көтеріп қолды оңға-солға бұлғап жүру.
Қолды жоғары көтеріп,аяқ ұшында бойларын созып жүру.
Қолдарын белге қойып,өкшемен жүру.
Алақандарын өкшеге тигізіп шапалақ соғудан жүру.
Кезекпен тізені көтеріп , астынан шапалақ соғып,жүру.
Өрмекші жаттығуымен жүру.
Қолды тізеге қойып,бақаша алға секіру.
Қолды белге қойып,аяқ ұшын алға кезекпен лақтырумен жылжу.
Жылдам қарқында жүгіру.
Бөлініп 3коллонаға тұру. Созылып арақашықтықты қадағалау.
|
1ш
0,5ш
0,5ш
0,5ш
0,5ш
0,5ш
0,5ш
0,5ш
1ш
|
2.
|
Негізгі бөлімі
|
1.Қолды белге қойып,басты оңға-солға бұру иыққа көзін салып.
2.Оң қолды белге қойып,сол қолды оңға қарай бұру.Келесі жаққа сол белде оңға қарай.
3.Б.қ тік тұру,қолды төмен түсіріп.Қолды жоғары көтеруден артқа апарып шалқаю,қолдарын еденге тигізумен иілу.
4.Қолды алда иықтың көлемінде тік ұстап,оң алақанға сол аяқты,сол алақанға оң аяқты тигізумен аяқты созу.
5.Еденге отыру аяқта алшақ ашып ,оң аяқтын башпайына алақанын тигізумен басын тізеге салу.кейін келесі жаққа осылай орындау.
6. Тізені кезекпен жоғары көтеріп,орында секіру.
Кезектестіріп жәй жүру.
|
6-8р
6 -8р
6-8р
6р
6-8р
6-8р
|
3.
|
Қорытынды бөлімі
|
Тынысты қалыптастыру.
Бір қатарға тұрып жәй жүру.
|
6-8р
1ш
|
Достарыңызбен бөлісу: |
