Таңғы жаттығу кешені №10 қаңтар (доппен)
№
|
Бөлімі
|
Жасау ұсыныстары
|
Мөлшері
|
1.
|
Кіріспе бөлімі
|
Допты алдарында оңға-солға серпіп,тізені көтеріп адымда жүру.
Допты жоғары көтеріп,аяқтың ұшында жүру.
Допты алдарында домалатып,иіліп жүру.Тізені тік ұстауға тырысу.
Допты аяқтың ортасына қысып,қос аяқта секіру.
Допты кеуде тұсында ұстап,қырмен алшақ аяқта жылжу.
Жүгіру.
Бөлініп 3коллонаға тұру. Созылып арақашықтықты қадағалау.
|
1ш
0,5ш
0,5ш
0,5ш
0,5ш
1ш
1ш
|
2.
|
Негізгі бөлімі
|
1. Б.қ допты кеуде тұсында ұстау.Допты оңға жоғары көтеруден бастыда сол жаққа бағыттау.Б.қ.к сол жаққада солай істеу.
2. Допты кезекпен тізеге тигізу.Тізені көтерумен.
3. Б.қ.: түзу тұру,аяқ алшақ, қолды түсіру. Допты жоғары артқа көтеруден,төмен түсіру иілумен,тізе бүгіп отырудан, бастапқы қалыпқа келу.
4. Б.қ.: аяқты айқастырып, еденге отыру. Оңға иілу допты өзінен алысырақ жүргізіп әкеліп, бастапқы қалыпқа оралу. Сол жаққа бұрылып тағы солай жасау.
5. Б.қ.: түзу тұру, аяқтың арасын иықтың көлемінде ашу, қолда доп . Алға иілуден тізе астынан төменнен допты өткізу, бастапқы қалыпқа оралу. Екінші аяқтан осылай өткізу.
6. Б.қ.: арқаға жату, доп қолда. Бір жақ аяқты түзу көтеріп, допты айналдырып өткізу, бастапқы қалыпқа оралу. Екінші аяғымен осылай жасау.
7.Допты аяқтың ортасында қысып,қос аяқта секіру.
Кезектестіріп жәй жүру.
|
6-8р
6 -8р
6-8р
6р
6-8р
6-8р
6-8р
|
3.
|
Қорытынды бөлімі
|
Допты жоғары көтерумен дем алып,төмен түсіруден демді шығару
Бір қатарға тұрып жәй жүру.
|
6-8р
1ш
|
Достарыңызбен бөлісу: |
