Таңғы жаттығу кешені №16 сәуір (текшемен)
№
|
Бөлімі
|
Жасау ұсыныстары
|
Мөлшері
|
1.
|
Кіріспе бөлімі
|
Текшені алдарында оңға-солға серпіп,тізені көтеріп адымда жүру.
Текшені жоғары көтеріп,аяқтың ұшында жүру.
Текшені алдарында қолына ұстап,иіліп жүру.Тізені тік ұстауға тырысу.
Текшені аяқтың ортасына қысып,қос аяқта секіру.
Текшені кеуде тұсында ұстап,қырмен алшақ аяқта жылжу.
Жүгіру.
Бөлініп 3коллонаға тұру. Созылып арақашықтықты қадағалау.
|
1ш
0,5ш
0,5ш
0,5ш
0,5ш
0,5ш
1ш
|
2.
|
Негізгі бөлімі
|
1.Б.қ. текшені кеуде тұсында ұстау.Допты оңға жоғары көтеруден бастыда сол жаққа бағыттау.Б.қ.к сол жаққада солай істеу.
2.Текшені кезекпен тізеге тигізу.Тізені көтерумен.
3.Б.қ.: түзу тұру,аяқ алшақ, қолды түсіру. Текшені жоғары артқа көтеруден,төмен түсіру иілумен,тізе бүгіп отырудан, бастапқы қалыпқа келу.
4. Б.қ.: аяқты айқастырып, еденге отыру. Оңға иілу текшені өзінен алысырақ жүргізіп әкеліп, бастапқы қалыпқа оралу. Сол жаққа бұрылып тағы солай жасау.
5. Б.қ.: түзу тұру, аяқтың арасын иықтың көлемінде ашу, қолда доп . Алға иілуден тізе астынан төменнен текшені өткізу, бастапқы қалыпқа оралу. Екінші аяқтан осылай өткізу.
6. Б.қ.: арқаға жату, текше қолда. Бір жақ аяқты түзу көтеріп, допты айналдырып өткізу, бастапқы қалыпқа оралу. Екінші аяғымен осылай жасау.
7.Текшені аяқтың ортасында қысып,қос аяқта секіру
Кезектестіріп жәй жүру.
|
6-8р
6 -8р
6-8р
6р
6-8р
6-8 р
10р
1ш
|
3.
|
Қорытынды бөлімі
|
Текшені жоғары көтерумен дем алып,төмен түсіруден демді шығару
Бір қатарға тұрып жәй жүру.
|
6-8р
1ш
|
Достарыңызбен бөлісу: |
