Тәжірбиелік жұмыс 1 Тақырып: Төзімділік сапасын дамыту Мақсаты
Әдебиеттер: -1 бет: 210-213 Тәжірбиелік жұмыс 3
жүктеу/скачать 23,8 Kb.
|
Тәжірбиелік жұмыс 1-4
- Бұл бет үшін навигация:
- Әдістемелік нұсқаулар мен ұсыныстар
| Әдебиеттер:
-1 бет: 210-213 Тәжірбиелік жұмыс 3 Тақырып: Төзімділік сапасын дамыту Мақсаты: жүгіру 3км(қыздар), 4км(ұлдар) Өткізу формасы: тәжірбиелік Тапсырма: - төзімділіктің физикалық сапасының түрлерін зерттеу;; - жеңіл атлетшінің жүгіру жаттығуларын орындаңыз; https://www.youtube.com/watch?v=R34ioijbeXU -жүгіру қыздар- 3км, ұлдар- 4км https://www.youtube.com/watch?v=rVWrmN1FSkk Әдістемелік нұсқаулар мен ұсыныстар: 1. Кіріспе-дайындық бөлімі. Сергіту сәті. - алдында кросстық дайындықпен сергіту сәтін орындау қажет. 2-3 минут баяу қарқынмен жүгіру. - жүгіру жаттығуларын орындаңыз: жамбасыңызды жоғары көтеріп жүгіру, артқа қарай жүгіру, аяғыңыздан аяққа жүгіру, секіру, артқа жүгіру, жүгіру. Әр жаттығу 2-20 метр қашықтықта 30 рет орындалады. Жаттығуды орындағаннан кейін бастапқы қалыпқа оралу қадаммен жүзеге асырылады; https://www.youtube.com/watch?v=R34ioijbeXU - орнында немесе қозғалыста жалпы дамыту жаттығуларын орындау (Қолмен айналмалы қозғалыстар, қолды бұру, еңкею, бүгілу, аяқпен сермеу, өкпелер); 2. Негізгі бөлім. Кросс. - жүгіру қашықтықты тоқтаусыз, уақытша шектеусіз еңсеру мақсатында жеке қарқынмен жүзеге асырылуы тиіс. Қашықтық кезінде жүгіруді жаяу жүруге болады. Тыныс алуды, тыныс алуды, дем алудың екі қадамын және дем шығарудың екі қадамын бақылау керек. Ауыз арқылы дем алу және дем шығару. https://www.youtube.com/watch?v=rVWrmN1FSkk 3. Қорытынды бөлім. - Кросстан кейін біртіндеп қадамға өту ұсынылады. Тыныс алуды қалпына келтіріңіз. Аяққа баса назар аудара отырып, қайтадан орындаңыз. жүктеу/скачать 23,8 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|