Здоровое питание
Приемы пищи:
По возможности не пропускайте приемы пищи:
• Старайтесь есть меньшими порциями.
Приготовление пищи:
• Вместо прожарки во
фритюре попробуйте
запекать курицу. То же самое касается и овощей,
например, картофеля, помидоров и корнеплодов,
таких как кассаба.
Физическая активность
Регулярная физическая активность в течение
30 минут в день (например, ходьба, езда на
велосипеде и т.д.) увеличивает количество
калорий, которые «сжигает»
организм, что
способствует:
• Снижению веса.
• Снижению риска повышенного
артериального давления.
ПОВЫШЕННОЕ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ
Повышенное артериальное давление, также известное как гипертония, — это
состояние,
при котором стенки кровеносных сосудов подвергаются чрезмерно высокому давлению
при циркуляции крови по всему телу за счет сокращения сердечной мышцы.
Здоровое питание
Придавайте пище более пикантный вкус,
используя для этого полезные для здоровья
альтернативные варианты
• Сократите употребление соли.
• Используйте травы и специи.
• Добавляйте в пищу лимон/лайм.
• При мариновании используйте уксус или вино.
Физическая активность
Физическая
активность помогает
контролировать уровень сахара в крови.
Следуя данным рекомендациям Вы сможете:
• Поддерживать нормальный вес.
• Снизить риск повышенного артериального
давления.
EOC-PIO 05/14/20 RUS
ДИАБЕТ
Диабет возникает, когда уровень глюкозы (сахара в крови) слишком высокий или слишком
низкий. Глюкоза является основным источником энергии в организме. Инсулин — гормон,
который вырабатывается в поджелудочной железе, помогает
преобразовать глюкозу
(сахар), получаемую из пищи, в энергию, которую наш организм может использовать в
`
процессе жизнедеятельности
Здоровое питание
Замените продукты, которые в организме
преобразуются в глюкозу (сахар), на более
полезные для здоровья альтернативные
варианты:
• Вместо
белого риса попробуйте
употреблять бурый.
Сладости:
• Попробуйте заменить обычный сахар на
коричневый или пчелиный мед.
• Вместо молочного перейдите на темный шоколад с
низким содержанием сахара.
Физическая активность
Физическая
активность позволяет
поддерживать уровень сахара
в крови на нормальном уровне
и контролировать
диабет.
