Бастапқы ұстаным: тік тұрыңыз, шынтақтарыңызды бүгіңіз, шынтақтарыңыз төмен түседі.
Алақандар "көрерменге"бағытталған. Мұрныңызбен терең тыныс алыңыз алақаныңызды қысамыз,ауаны шығарып алақанды ашамыз.
«Насос» жаттығуы
Қолыңызға оралған газет немесе таяқ алып яғни насостың басы ретінде дөңгелектің желін босатқан тәрізді қимыл жасаңыз. Әрбір иілген сайын- тыныс алу керек. Иілу бітсе – тыныс алу да бітеді. Көп уақыт тыныс алу қажет. «Насос» қозғалысы көп тұтығатын болған адамға өте тиімді.
