Управление гневом: 11 советов как контролировать гнев и раздражение
Освойте техники релаксации и дыхания, чтобы лучше управлять гневом
жүктеу/скачать 423,23 Kb.
|
11-sovetov-kak-kontrolirovat-gnev-i-razdrajenie
- Бұл бет үшін навигация:
- 6. Социальные навыки помогут вам справиться с гневом. Вы контролируете гнев, а не наоборот.
- 7. Как сдержать гнев, если его причиной является другой человек.
| 5. Освойте техники релаксации и дыхания, чтобы лучше управлять гневом.
Актуально ещё раз напомнить о том, как важно дыхание в моменты напряжения, тревожности, гнева… Как справиться с гневом: правильное дыхание поможет снять напряжение и привести в порядок мысли. Закройте глаза, медленно сосчитайте до 10 и не открывайте их до тех пор, пока не почувствуете, что вы начинаете успокаиваться. Дышите глубоко и медленно, постарайтесь очистить свой разум, освободите его от негативных мыслей…постепенно. Также вы можете научиться медитировать, это хорошая техника, с помощью которой можно удерживать контроль над эмоциями и сдерживать гнев и агрессию. Кроме того, старайтесь высыпаться ночью (не менее 7-8 часов), поскольку отдых и сон способствуют лучшему контролю за эмоциями, повышают наше настроение и снижают раздражительность. 6. Социальные навыки помогут вам справиться с гневом. Вы контролируете гнев, а не наоборот. Ежедневные ситуации, с которыми мы сталкиваемся, требуют от нас умения вести себя соответствующим образом с другими людьми. Важно уметь не только слушать окружающих, но и быть способными поддерживать разговор, благодарить, если нам помогли, помогать самим и давать возможность другим оказать нам помощь и поддержку, когда они нам нужны, уметь правильно реагировать на критику, какая неприятная она бы ни была… Как справиться с гневом: чтобы управлять гневом и лучше его контролировать, важно уметь верно истолковывать окружающую нас информацию, уметь слушать других людей, действовать при различных обстоятельствах, принимать критику и не давать фрустрации овладеть нами. Кроме того, нужно быть осторожнее с неоправданными обвинениями в адрес окружающих. Относитесь к другим так, как вы хотели бы, чтобы относились к вам. 7. Как сдержать гнев, если его причиной является другой человек. Зачастую наш гнев провоцируют не события, а люди. Избегайте токсичных людей! В данном случае рекомендуется удалиться от такого человека пока вы не остынете, если вы чувствуете, что ситуация накаляется. Помните, что, причиняя вред другим, вы, прежде всего, причиняете его себе, а это именно то, чего нужно избежать. Как справиться с гневом: выразите ваше недовольство тихо и спокойно. Убедительнее не тот, кто громче кричит, а тот, кто способен выразить свои чувства адекватно, спокойно и аргументированно, обозначив проблемы и возможные пути их решения. Очень важно вести себя по-взрослому и уметь выслушать мнение другого человека и даже найти компромисс (всегда, когда это возможно). жүктеу/скачать 423,23 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|