Управление образования города алматы городской научно-методический центр новых технологий в образовании
Особенности воспитания выносливости
жүктеу/скачать 2,35 Mb.
|
Факултатив
- Бұл бет үшін навигация:
- Особенности воспитания ловкости и гибкости.
- Упражнения на развитие быстроты.
| Особенности воспитания выносливости.
Главным способом воспитания аэробной выносливости служит продолжительный малоинтенсивный бег. Из труда А. Н. Макарова можно сделать вывод, что развитие выносливости в беге у учащихся 5-7 классов нужно начинать с кросса и равномерного пробегания со скоростью 2-3 м/сек 200-400-метров, в чередовании с ходьбой (30-50 м, 150 шаг/мин). Систематические тренировки подобным образом позволяют за 1-2 месяца повысить продолжительность преодолеваемых дистанций. Далее в занятия добавляется переменный бег, с дозировкойе: 200-400 м, скорость – 2-3,5 м/сек и 30-50 м ускоренного бега (4-4,5 м/сек). При регулярной тренировке километраж, пробегаемый в таких упражнениях, может быть до 1-3 км в рамках тренировочного занятия. Очень важно при воспитании выносливости правильно дозировать нагрузки, учитывать возрастные и индивидуальные возможности учащихся. Возраст 11-13 лет благоприятен для развития именно общей (аэробной) выносливости. Особенности воспитания ловкости и гибкости. Совершенствование ловкости и гибкости у учащихся 5-7 классов дает возможность заложить фундамент для плодотворного усвоения сложных по координации двигательных действий. Ловкость требует терпеливого отношение, поскольку прирост показателей происходит сравнительно медленно. Заметно прибавляют в этом компоненте дети 7-12 лет. Этот временной отрезок является фундаментом для освоения сложными умениями и навыками на будущих этапах подготовки. Для развития ловкости часто используют подвижные игры, бег и другие упражнения на местности и в зале, предполагающие наличие препятствий, по мере усвоения материала необходимо систематически менять ситуации, условия и формы упражнений. Возраст учащихся 5-7 классов является одним из наиболее плодотворных для развития гибкости. Естественную эластичность мышц и подвижность в суставах следует поддерживать с помощью упражнений с движениями большой амплитуды без отягощения, сохраняя оптимальную меру гибкости. Упражнения на развитие быстроты. Быстрота одно из важнейших физических качеств в игровых видах спорта, которое требует тщательного внимания у учащихся 5-7 классов. В этом возрасте любое упражнение на быстроту осуществляется непродолжительно, 10-20 сек, в форме серий, с отдыхом 1-3 мин. Как известно упражнения на совершенствования быстроты футболистов лучше все начинать после разминки, когда организм подготовлен к нагрузкам, а утомление еще не наступило. Упражнения без мяча: 1. Бег на небольшие отрезки 10-15м 2. Челночный бег 3х10м 3. Бег на месте в высоком темпе 10-15с. 4. Бег на месте с высоким подниманием бедра 10-15 с. (нарастающий темп) 5. Бег и изменением интенсивности. Первый свисток – бег на месте в спокойном темпе, второй – бег на месте в максимальном темпе, третий –ускорение вперед на 10м. 6. Короткие ускорения с резкой остановкой по свистку 7. И.П. – лежа на спине, ногами выполнять беговые упражнения (велосипед). Поддерживать высокий темп в течение 10-15 с. 8. Прыжковообразный бег. Отталкивание нужно выполнять поочередно левой, правой ногой, колено подтянуть к груди, при этом активно помогать себе руками 10-15 м. 9. Бег спиной вперед, с изменением направления движения на 10-15 м. 10. Ускорение на 10-15 м 11. Кувырок вперед с последующим ускорением 12. Ускорение 5-7 м, кувырок вперед, кувырок назад, спиной вперед вернуться на исходную позицию, ускорение на 10-15 м вперед 13. Ускорение на 5—10м с выпрыгиванием вверх 14. Бег по ступенькам. Можно выполнять вверх, вниз. Левым, правым боком 15. Короткие ускорение из различных исходных положений – из упора присев, из упора присев левым, правым боком по направлению движения, из упора лежа и т.д. Упражнения с футбольным мячом: 1. Ведение мяча по прямой на 10-20м. 2. Ведение мяча «змейкой» на максимальной скорости 3. Ведение мяча по прямой 10м, кувырок вперед, удерживая мяч ногами, далее ведение мяча 10м. 4. Упражнение в тройках. Первый посылает мяч ногой вперед на расстояние 8-10м. Второй и третий стартуют за мячом, кто быстрее. 5. С мячом в ногах стоять спиной к направлению движения. По свистку развернуться и максимально быстро довести мяч до отметки 10 м. 6. Упражнение в парах. Игроки находятся на расстоянии 3-5 м друг от друга. Первый посылает мяч низом в направлении второго, который должен подпрыгнуть, пропустить мяч под собой и выполняет за ним ускорение 7. Ускорение к мячу на расстоянии 5-7 м, удар по мячу в правую, левую сторону ворот (по 5 ударов) 8. Ведение мяча на коротком отрезке 8-10 м, по свистку ускорение в левую, правую сторону (по 3 в каждую сторону) 9. Упражнение в парах. Первый посылает мяч вперед в условный квадрат на расстояние 10-15 м, задача второго на полной скорости получить мяч в квадрате, принять его и вести в спокойном темпе к первому, далее игроки меняются ролями 10. Упражнение в парах. Нападающий с мячом имеет фору в 2-3 м, по свистку двигается к воротам, задача защитника настигнуть его и не дать пробить по воротам. жүктеу/скачать 2,35 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|