В конце книги читателя ждет 31-дневная практика нежности к себе
жүктеу/скачать 2,17 Mb. Pdf көрінісі
|
2 5404611022210208338
Жаратылыстану 5.2ВЗаттардың жіктелуі Еріген заттың массалық үлесі, Жаратылыстану 5.2ВЗаттардың жіктелуі Еріген заттың массалық үлесі, 26 параграв, БИО ҰБТ2021 НАУРЫЗ-МАУСЫМ АИДА , 633906.pptx (2), қосмекенділер, 8 неделя, 5Б КЛАСС, 10 сынып ЕМН алматыкітап (1)
| принимать решения.
Не о том, «куда жить», а проще: выпить кофе или чая, на ме- тро поехать или вызвать такси надеть платье или тро поехать или вызвать такси, надеть платье или джинсы, написать синей ручкой или черной, помыть голову или нет, сделать что-то сейчас или позже. Это нужно для того, чтобы вы сами себе поверили, что можете управлять своей жизнью, влиять на проис- ходящее в ней. Чем больше практики принятия ма- леньких решений, тем увереннее вы будете себя чув- ствовать, когда придет время принять большое. Угнетающие формулировки Удивительные штуки можно обнаружить, если прислушаться, как мы объясняем себе, почему что- либо делаем. Чаще всего звучат фразы «Я должна» и «Мне нужно». Попробуйте при возможности заме- нить их на «Я хочу», «Я люблю», «Я знаю, что могу...», «У меня есть ресурс, чтобы...», «У меня достаточно времени, чтобы...». И почувствуйте, как на эти заме- ны откликнется тело. Когда я говорю: «Я должна быть хорошей мате- рью», я ощущаю сопротивление и агрессию (кому должна? почему должна? я что, сдаю экзамен?). Со- вершенно другие ощущения возникают, когда я гово- рю: «Я хочу быть хорошей матерью», «Я люблю быть хорошей матерью», «Я знаю, что могу быть хорошей матерью», «У меня есть ресурс, чтобы быть хорошей 56 к се б е не жно матерью». И уж совсем тепло — от слов: «У меня до- статочно времени, чтобы быть хорошей матерью». статочно времени чтобы быть хорошей матерью» Я хочу, я знаю, я могу, я люблю, у меня есть. В этих словах много ресурса самоподдержки. Страх столкнуться с недовольством других людей Страшно, что назовут эгоисткой, зазнайкой, сно- бом. Или кем там еще можно обозвать, чтобы обид- ней было? Отказ что-либо сделать для кого-то может сопро- вождаться стыдом и чувством вины — их нужно про- жить и выдержать. (Хорошая новость: они не продер- жатся дольше пары дней, зато у вас останется то, что вы отстояли, — силы и время .) Будьте добры к себе в этот момент и помните: можно сопереживать чу- жим проблемам и трудностям, но вы не обязаны их решать. Что можно сделать, если вы говорите кому-то «нет», потому что выбрали сказать «да» самой себе и придерживаться своих приоритетов, но при этом у вас нет намерения захлопнуть перед носом челове- ка дверь и испортить с ним отношения: предложить альтернативу — например, перене- сти встречу на удобное вам время (когда закончится проект или когда в целом станет полегче с нагруз- пр ио р и тет ы 57 кой), сделать работу в меньшем объеме или только какую-то часть; помочь другим ресурсом — не своим участием в чем-то, а деньгами или связями. Например, дать контакт другого человека, которому может быть ин- тересно это предложение; выразить сочувствие или поддержать словами, тем самым показывая человеку, что он виден, его потребность понятна, его вопрос услышан, он не пустое место. В этом мире очень неуютно быть не пустое место. В этом мире очень неуютно быть не- видимкой. (Как было написано на открытке Центра «Антон тут рядом» 15 : «Можно мне вас обнять? А то умру от своей горемычности»). Желание все контролировать Которое, в свою очередь, влечет за собой про- блему с делегированием. Это — вредная иллюзия всемогущества: вы не способны вместить в себя все . Гнаться за этим — значит добровольно соглашаться на зашкаливающий уровень тревоги и выгорание в перспективе. В этом случае предлагаю расставлять приоритеты, отталкиваясь от того, где цена недосмотра и ошиб- ки выше. Вам может быть крайне важно оперативно реагировать на звонки клиентов, но если вы будете делать это за рулем, это может стоить вам жизни. 58 к се б е не жно Потребность быть везде полезной На мой взгляд, подспудно в ней лежит желание одобрения и признания вашей ценности другими. Чтобы погладили, похвалили, а в идеале еще и ска- зали: «Что бы мы без тебя делали! Не знаем и не хо- тим знать!» Если поисследовать, почему вам важно, чтобы вас хвалили, можно обнаружить потребность в бла- годарности и признании усилий. Вы поймете, что д р р у , по-настоящему готовы вкладываться только туда, где ваш труд замечают и ценят, а не принимают как должное. Сделав удовлетворение этой потребности приоритетом, вы спасете себя от неминуемого вы- б горания и напрасного ожидания сахарной косточ- ки от тех, у кого в карманах только семечковая ше- луха. Безумная карусель Речь идет о таком ритме жизни, когда в браузе- ре каждый день открыты десятки вкладок, на почту и в мессенджеры сыплются сообщения с пометками «Срочно», без конца звонит телефон, параллельно читаются десять книг и ни в одной закладка не ле- жит хотя бы на половине. Фильтровать, что важно, а что нет, становится практически невозможно и хо- чется отключиться от всего и сразу. пр ио р и тет ы 59 Как помочь себе справиться с бомбардировкой задачами: жүктеу/скачать 2,17 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|