Техника «На ручки»
Конечно, лучше не доводить себя до приступа
отчаяния и беспомощности, но если остановиться не
удалось, то рекомендую применить технику «На ручки».
Она помогает разорвать условный рефлекс за счет того,
что вы не сопротивляетесь эмоциям, а пропускаете их
сквозь себя. Если сравнить эмоции с бурной рекой, то
нужно научиться оставаться на берегу и наблюдать, а не
бороться с течением. Выбор – быть на суше или в воде –
зависит только от вас.
Приступ отчаяния похож на реакцию младенца в
первые месяцы жизни, который испытывает состояние
неконтролируемого плача. Вечерний плач или колики
стихийно начинаются и продолжаются несколько часов.
Никто не знает точной причины происходящего, но
стратегия в данном случае одна – их просто надо
переждать, как грозу.
Малыш
плачет
от
дискомфорта
или
перевозбуждения, уже хочет спать, но кричит и не
может остановиться. Родителям в такой ситуации я
рекомендую просто быть рядом, держать на ручках
животиком к себе, похлопывать и поглаживать по
спинке, раскачиваться, мурлыкать под нос колыбельную
и стараться сохранять спокойствие.
Спокойствие взрослого в момент детского плача –
опыт в копилку доверия миру. Ему следует дать
возможность выплакаться и уйти в запредельное
торможение, тогда он уснет. Три ключевых момента:
забота, терпение и время. Именно это вы должны дать
себе.
Чек-лист во время приступа потери.
1. Осознать, что это приступ и он пройдет.
2. Вспомнить, что тело – внутренний ребенок,
которому нельзя причинять вред.
3. Включить спокойную музыку.
4. Выпить стакан теплой воды.
5. Надеть теплые носочки.
6. Лечь на пол и укрыться пледом.
7. Представить, что вы – мама малыша, который
плачет и не может успокоиться.
8.
Использовать
технику
расслабления
тела
Джекобсона.
9.
Воспользоваться
техникой
диафрагмального
дыхания.
10. Дать себе время успокоиться.
В момент отчаяния и беспомощности первое, что
нужно сказать себе: «Это призрак прошлого. Я
взрослый, а тело – ребенок. Я могу о себе позаботиться.
Так со мной бывает и всегда проходит. Я в
безопасности. Приступ скоро закончится».
Чувство
беспомощности
маленького
ребенка,
который потерял маму, надо пережить – и перезаписать
старый деструктивный опыт на новый. С каждым
приступом вам будет становиться легче. Используйте
момент для тренировки. Со временем вы поймете, что
это был самый сильный ваш страх.
Достарыңызбен бөлісу: |
