можете
позаботиться,
защитить,
удовлетворить
потребности и успокоить себя. А
в момент напряжения
надо научиться говорить себе, что вы в безопасности и
что телу ничего не угрожает.
Навык: расслабленное дыхание
Пациенты с ранней детской травмой в момент
эмоционального возбуждения
накручивают себя еще
больше из-за неправильного дыхания. В такой момент
их речь становится максимально быстрой, тембр голоса
повышается, дыхание сбивается, появляется много
лишних движений. Ребенок берет верх над взрослым и
устраивает панику.
Дыхательные
техники
наиболее
эффективно
работают вместе с умением расслаблять тело. Йога –
отличный вариант, хотя и не всем подходит.
Каждое утро я начинаю с выполнения 15, 30 или 45
минут кундалини-йоги по видеозаписям с инструктором
Майей Файнс. Мне нравится
сочетание упражнений на
гибкость и силу, разных типов дыхания и медитации.
Это то, что подошло мне. Я делаю йогу семь дней в
неделю, на протяжении нескольких лет и чувствую
результат. Для меня это хорошая привычка, как чистить
зубы и мыть руки. Занятия настраивают на работу,
улучшают настроение и дарят тишину внутри.
Не всем моим пациентам комплексы подошли, но
каждый из них нашел что-то другое: бег,
плавание,
танцы, растяжка. Все это связано с сочетанием работы
мышц и дыхания.
Кроме йоги отлично помогает пение. Одна моя
шебутная пациентка сказала, что йога для нее –
мучение, и пошла учиться пению.
Базовая дыхательная методика –
расслабленное
дыхание,
которое помогает справиться с тревогой. Для
этого нужно в течение 3–5 минут дышать по формуле 4–
2–6. Объясню, что это значит. Сделайте медленный вдох
на раз-два-три-четыре (4), заполнив легкие до предела.
Задержите дыхание на раз-два (2) и очень медленно
выдохните воздух до конца на
раз-два-три-четыре-пять-
шесть (6). Почувствуйте, как на выдохе избавляетесь от
тревоги, а на вдохе наполняетесь спокойствием.
Дыхательные упражнения помогают получить опыт
эффективного самоуспокоения. Мама теперь – вы, и
контроль дыхания, темпа речи, тембра голоса в момент
стресса поможет остаться в позиции сильного
взрослого. В момент напряжения следует наблюдать и
отмечать, что свойственно вам: задержка дыхания или
быстрые вдохи-выдохи. И то и другое усиливает стресс,
поэтому необходимо
научиться дышать спокойно и
контролировать дыхание.
Достарыңызбен бөлісу: