Выражение признательности
жүктеу/скачать 1,69 Mb. Pdf көрінісі
|
force 5
| Питер Хаури,
доктор философии, директор клиники по проблемам бессонницы в Майо, и Ширли Линде, доктор философии, авторы книги «Больше никаких бессонных ночей» До недавнего времени сон был просто темнотой, составляющей одну треть нашей жизни, подобно удаленной стороне Луны; извечная тайна, окутанная неправильными представлениями и повергающая нас в изyмление. Иногда вы страстно желаете уснуть; иногда сопротивляетесь необходимости лечь в постель. А бывает и так, что сон бежит от вас, несмотря на все старания поймать его: вы лежите без сна, ворочаетесь в постели, расстраиваетесь, ваши мышцы напряжены, разум в смятении; наконец вы на час-другой обретаете беспокойное отдохновение, но после пробуждения чувствуете себя совершенно разбитым. Ясно одно: независимо от того, понимаем мы причину или нет, все мы жаждем полноценного сна. Это способ восстановления вашей личной силы, естественное, глубокое, освежающее состояние, которое зависит, во- первых и главным образом, от умения отвлекаться от ежедневных дел. Но кажется, что лишь очень немногие из нас имеют представление о том, как это сделать. Постоянно растет число свидетельств того, что большинство взрослых все больше брюзжат и совершают ошибки, потому что страдают от хронической частичной потери сна — мы не получаем достаточно отдыха или, что еще чаще, плохо спим каждую ночь. Нора что-нибудь изменить. «Для большинства людей спальня должна представлять собой место, где ничто не напоминает о времени, — говорит доктор философии Питер Хаури, ди ректор клиники по проблемам бессонницы в Майо, штат Миннесота. — Поставьте будильник, если это вам необходимо, но если вы страдаете бессонницей, ставь те будильник так, чтобы его было слышно, но нс видно. Тогда вам не нужно будет просыпаться среди ночи и все время смотреть на часы. Люди лучше спят, когда не чувствуют давления времени». Не менее важно создать условия для постепенного пробуждения Вскакивание, для того чтобы нажать на кнопку будильника, является встряской для всего вашего организма; от этого начинается учащенное сердцебиение, мышечное напряжение, появляются симптомы стрессового состояния, повышается эмоциональный тонус. Попробуйте какие-нибудь альтернативы. Например, приятная музыка (поставьте ее на определенное время и на такую громкость, чтобы вы могли ее услышать и проснуться) может оказаться подходящим для этого средством — это гораздо лучше, чем традиционный звонок будильника. Если это возможно, просыпайтесь хотя бы на одну-две минуты раньше обычного, чтобы вы могли полежать в постели, подвигать руками и ногами и дать своему телу постепенно очнуться от сна. То, как вы проведете эти минуты пробуждения, может оказать очень важное влияние на ваш энергетический уровень и работоспособность в течение всего дня. Человек не должен позволять будильнику и календарю заслонить от него тот факт, что каждый момент его жизни является чудом и загадкой. жүктеу/скачать 1,69 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|