| Сколиозға арнайы жаттығулар.
1. Тұрған қалыпта қабырғаға жауырынды, жанбасты, балтырды және өкшені тигізіп тік тұру. Осы қалыпты сақтай отырып қабырғадан 1-2 қадам алға жүру.
2.Шалқадан жатып, қолды денемен бірге ұстап, басты, кеудені және аяқты бір сызықтың бойына қойып, бас пен иықты жоғары көтеріп, қайта қалыпқа келу.
3. Шалқадан жатқан қалыпта, қолды денемен түзу ұстап, бел омыртқаны еденге тигізу. Тұрып түзу қалыпта сақтау.
Бел бұлшық еттерін нығайтуға арналған жаттығулар;
Ішпен жатқанда, алақанды төмен қаратып, қолды бірінің үстіне бірін салып, иектің астына қояды.
1.Екі қолды белге апарып ішті еденнен көтермей, басты иықты, жауырынды қосып көтеріп ұстап тұру.
2.Баспен иықты көтеріп, қолды баяу жоғары көтеріп, жанына қарай созып иықты тигізеді.
3.Баспен иықты көтеріп, қолды жанға созып қолдың саусақтарын бүгу, жазу.
4.Жанбасты жерден көтермей аяқты түзу ұстап кезекпен жоғары көтеру.
5.Екі аяқты түзу жоғары көтеріп 10-15 сек. ұстап тұру.
Достарыңызбен бөлісу: | 
