Техниканы қалай үйренуге болады және жылдамдықты қалай арттыруға болады?

Техниканы қалай үйренуге болады және жылдамдықты қалай арттыруға болады?

1. 
   Алдын ала дайындық күш, төзімділік пен жылдамдықты дамытуға бағытталуы керек. Осы бағыттардағы өнімділікті жақсартатын оңтайлы бағдарламаны таңдаңыз.
   
2. 
   Ұзақ қашықтыққа жүгіру кезінде денсаулығыңыздың мықты екеніне көз жеткізіңіз;
   
3. 
   Жаттығу кезінде барлық бұлшықет топтарын дамыту өте маңызды, өйткені жүгіру бүкіл дененің бұлшықеттерін қолданады. Бағдарламаға күш кешенін, сонымен қатар созылу жаттығулары мен массаж терапиясын қосуды ұмытпаңыз;
   
4. 
   Ұзақ қашықтыққа жүгіру кезінде қауіпсіздік техникасын біліп алыңыз, сапалы аяқ киім мен спорттық құралдарды таңдауға ерекше назар аударыңыз.
   
5. 
   Егер сіз кәсіби дайындықты жоспарласаңыз, жаттықтырушымен қашықтықты еңсерудің ең сәтті тактикасын талқылаңыз;
   
6. 
   Ұзақ қашықтыққа жүгірудің биомеханикасы гликогеннің едәуір шығынын болжайды, сондықтан спортшы арнайы диетаны ұстануы керек. Диета ақуызға, пайдалы майларға және күрделі көмірсуларға бай болуы керек (20:20:60 пайыз).
   

Практикадан басқа, қашықтыққа жүгіру техникасын қалай жақсартуға болатындығын түсіну үшін теорияны оқыңыз. Тақырыптық бейнелерді көріңіз, пікірлес адамдармен сөйлесіңіз, жаттықтырушы жалдаңыз. Соңғысы жаттығулардың әлсіз жақтарын анықтауға, жарысқа қалай дайындалу керектігін, неден және қалай басталатынын түсіндіруге көмектеседі.