Жеңіл атлетика з. А. Абдрахманов, А. Ш. Смаилова. Жеңіл атлетика
Кросстық жҥгірудің ерекшелігі және техник сы
жүктеу/скачать 447,67 Kb.
|
12 апта дене ш лек
| Кросстық жҥгірудің ерекшелігі және техник сы
Кросстық жарысқа қатысу үшін, әсіресе, жаңадан бастаған спортшылар мен мектеп оқушыларына арнайы дайындық қажет. Жұмсақ грунт, жергілікті жердің о лы -қырлы жолдары, әр түрлі бӛгеттерден ӛту, осындайжердіңжағдайлар кросстық жүгірудің техникасын айқындайды.К осстық жүгіру адымының құрылымы жағынан орта қашықтыққа жүгі у әдісіне ұқсайды. Аяқты қою грунтқа байланысты, яғни сапасына байланысты (ол жер шӛп, құм немесе асфальт б луы мүмкін). Негізгі мақсат – жүгіру жылдамдығы мен мық ылығын сақтай отырып, жарақат алмау. Жоғарылау мен тӛмендеу марафондағыдай болады, тек қана биіктен тӛмен түскенде ағаштарды, шӛптерді қолмен ұстап жүгіріп түсуге б лады. Горизонталды бӛгеттерде (шұңқырлар, канавалар, жарларда)аяқтан-аяққа секіруді қолданады. Тік д ргіл рді, аяқ пен қолды тірек етіп кедергі адымымен ӛтеді (бӛг ттің биіктігіне байланысты). Есте сақтарлығы, бӛгеттерден ӛту уақытында дем алу ритмі қиындайды, оны қысқа уақыт ішінде қайтадан қалпына келтіру қажет. Сонымен қатар, жұмсақ немесе сырғанақ жолда аяқ артқа сырғанамау үшін, адымды қысқартып жүгіруді есте ұстау керек. Осындай әдіспен кросстық жүгірудегі жарыста әдеттегі жүгіріске қарағанда жоғарғы деңгейдегі мықтылық пен жан-жақты бӛгеттен ӛту жолдарын, жарыс уақытында болған жағдайды дұрыс әрі жылдамдықпен шешуді талап етеді. 32
жүгіруді айтамыз. Тауға жүгірген кезде табан ұш жағымен қойылып, аяқ жедел қойылады, адым қысқартылады. Бӛренеден ӛткен кезде табан үстінен нық қойылады. Құм жермен ӛткенде аяқ тез қозғалып кӛп күшті қажет етеді.Жұмсақ немесе тайғақ жерлерде адымды қысқарта алған нәтижелі болады, аяқ артқа таймауын есте сақтау керек.. Сӛре және сӛрелікқозғалыс «Сӛреге!» деген бұйрық берілгенде жүгіруші сӛ е сызығының іш жағында тұрады, итеретін аяқ сӛре сызығының қасында, ал сермелетін аяқ жарты адым артта, денені алға еңкейтіп сәл алға жылжиды, аяқ бүгулі, осы қалып тепе-теңдікті және ыңғайлықты талап етеді. Тұру қалпы екі түрге бӛлінеді: қолды жерге тіреп және тіремей. Дыбыс берілгеннен кейін спортшы жүгіруді бастап, жолдың іш жағынан орынжүгіруалуға тырысады. Сӛреден еңкейіп жедел қимыл жасайды. Дене бі те – бірте кӛтеріліп бір қалыпты жүгіруге кӛшеді. Дистанция бойымен , сермеу адымымен басталып, тұрақты адым ұзындығы және жылдамдығы жүгірушінің жекелеген қас е еріне - бойына аяқ ұзындығына, жылдамдығына, тыныс алуына жалпы шеберлігінебайланысты,. Аяқ жҧмысы. Жүгірудің негізгі элементтері – артқы аяқтың итерілу сәті,жүгіру жылдамдығына, итерілу күш-қуатына және итерілу бұрышына байланысты. Итерілу тек алға бағытталып, дененің бүгілуімен үйлестіріледі. Әдісті жіктеу үшін б йне материалдар қолданылады. Жіктеуде мына шарттарды орындау керек: итерілетін, сермелетін аяқтың қозғалысы, итерілу, ұшу фазасында жүгірушінің дем алуы, санның бір-біріне таяп алшақтауы, табанның жерге қойылып итерілуі. Қол қозғалысы. Қол қозғалысы аяқ қозғалысымен үйлесімді, ырғақты қозғалуда болады, қол тепе-теңдікті сақтап отырып, жылдамдықтың азаюына, кӛбеюіне ӛз үлесін қосады. Жүгіру кезінде қол шынтақтан бүгіліп, тік бұрышты тәріздес, 33 саусақтар бос, сәл қосылған. Қол қозғалысы босаңқы алға қозғалғанда иек тұсына дейін, артқа қозғалғанда сәл сырт жаққа бағытталады. жүктеу/скачать 447,67 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|