«Лақтыру» тәсілі бойынша секіру техникасын оқыту

Итерілуге дайындық қадамының ырғағынмеңгере отырып, итеріп екпін алуды сәйкестіре білсе, онда планканы бағындырудың күрделі тәсілдерін меңгеруге кірісуге болады.

• 
  биік заттарға түзу және бір жақ қырымен екпін алып секіру(«козел», «конь»);
  

• 
  Түзу екпін алып планкадан секіру, итерілген аяқты түзу ұстап, серпілген аяқпен жерге түсу керек («на взлет» секірісі);
  
• 
  гимнастикалық бетке іліну арқылы секіру;
  

• 
  жоғарыда ілінген затқа серпілген аяқты тигізіп секіру.
  

Итерілу техникасын үй ене отырып, әртүрлі ұзындықтағы екпін алуды қолдануорындауғакеек. Бұл оны еркін және назарды

• 
  жоғары итерілу арқылы екпін алып түзу бойымен жүгіру;
  

• 
  белгілер б йынша екпін алу;
  
• 
  санау б йынша екпін алу (шапалақ);
  

• 
  ланкадан аттамай секіріп екпін алу бойынша жүгіру;
  

- 3,5,7,9 екпін алу қадамдарымен планкадан секіріп ит ріл тін аяқпен жерге түсу (пистолетиком);

• 
  ұтымды екпін алуды табу.
  

133

• 
  гимнастикалық қабырғаға қарсы тұрып қолмен ұстап, итеретін аяқты созып, тізе мен ӛкшені басқа жаққа бұру, денеде бұрылады;
  
• 
  сол жаттығу, тек жатып орындау;
  

• 
  серпілетін аяқтың қадамымен итеретін аяқтың ұшымен бӛксеге созылып 180⁰–қа бұрылып, содан соң итеретін аяқты
  

• 
  ^{екпін алудың 1,3}0 ^{қадамында секіріп,} _{итеретін} ^аяқтың басын бӛксеге созып, 180 –қа бұрылу;
  

• 
  дәл солай, тек еңкейтіп қойылған планка қылы;
  
• 
  гимнастикалық атқа жатып, итеретін яқтың табанын
  

бӛксеге созып, тізені сыртқа бұру және «атт н» құл у;