Келли Макгонигал Сила воли Как развить и укрепить Перевод с английского Ксении Чистопольской Издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2012
жүктеу/скачать 1,68 Mb. Pdf көрінісі
|
Сила воли
| 2. Инстинкт силы воли: ваше тело рождено сопротивляться пирожным
45 Пока все это происходит, сахар в крови падает. Мозг ожи дает, что вы положите в рот лакомый кусочек, и выделяет вещество, которое приказывает телу вывести из кровотока всю циркулирующую энергию. Его логика проста: жирное и сладкое пирожное резко поднимет сахар в крови. Дабы предотвратить неприглядную сахарную кому и редкую (но тоже некрасивую) смерть от пирожного, сахар в крови нуж но понизить. Ваш организм столь предупредителен! Но от падения сахара в крови вы слегка дрожите, вас пошатывает, и вы хотите пирожного еще больше. Хм, коварно. Я не при верженец теории пирожного заговора, но, похоже, происхо дит борьба между пирожным и вашим благим намерением похудеть. Я бы сказала, что пирожное выигрывает. Но стойте! Как и в Серенгети, у вас осталось секретное оружие: сила воли. Помните ли, сила воли — способность делать то, что по-настоящему важно, даже если это трудно? Прямо сейчас для вас по-настоящему важно мгновенное на слаждение от пирожного, когда его молекулы коснутся ва шего нёба. Отчасти вы знаете, что у вас есть более серьезные цели. Например, здоровье, счастье, влезть в штаны завтра. Эта половинка вашей души замечает, что пирожное угро жает вашим долгосрочным целям. И она сделает все, что сможет, чтобы справиться с опасностью. Она и есть ваш ин стинкт силы воли. Но в отличие от саблезубого тигра, пирожное — не на стоящая угроза. Вдумайтесь: пирожное не способно дей ствовать против вас, вашего здоровья или талии, пока вы не подденете его вилкой. Все верно: на этот раз враг внутри. Вам не нужно бежать из кондитерской (хотя это не повре дит). И вам точно не нужно убивать пирожное (или конди тера). Но вам требуется совладать с внутренними побужде ниями. Вы не можете убить желание, а раз желания исходят от вашего мозга и тела — убежать тоже не получится. Ре акция на стресс «дерись или беги», которая освобождает 46 Сила воли. Как развить и укрепить наиболее примитивные порывы, — именно то, что вам сей час не нужно. Самоконтроль требует иного подхода к само сохранению — такого, который помогает вам справляться с новым типом угрозы. Под микроскопом: в чем угроза? Мы привыкли думать, будто соблазны и неприятности находятся вне нас самих: опасный пончик, грешная сигарета, заманчивый Интернет. Но самоконтроль предлагает нам зеркало, в котором отражаются наши внутренние миры мыслей, желаний, чувств и порывов. В случае с вашим волевым испытанием определите внутренний импульс, кото рый требуется приструнить. Что за мысль или чувство побуждают вас желать или делать то, что вы не хотите? Если вы не уверены, попро буйте понаблюдать за собой. В следующий раз, когда вы испытаете искушение, направьте внимание в глубь себя. Инстинкт силы воли: остановись и спланируй Сюзанна Сегерстром, психолог из Университета Кентукки, изучает, как психологические состояния стресса и надеж ды влияют на тело. Она обнаружила, что, как и у стресса, у самоконтроля есть свой биологический ответ. Когда вам нужно собраться, в мозге и теле запускается серия реакций, которая помогает вам устоять перед соблазном и подавляет саморазрушительные порывы. Сегерстром называет эти ре акции ответом «остановись и спланируй» — и он совершен но не похож на ответ «дерись или беги». После нашего путешествия в Серенгети вы помните, что стрессовая реакция «дерись или беги» возникает, когда вы замечаете внешнюю угрозу. Ваш мозг и тело переходят в ре жим самозащиты для нападения или бегства. Ответ «оста новись и спланируй» в корне иной: он начинается с ощуще ния внутреннего конфликта, а не внешней угрозы. Вы хотите чего-то (выкурить сигарету, переесть за обедом, посетить неуместные на работе сайты), но знаете, что вам не следу ет этого делать. Или знаете, что вам следует что-то сделать (оплатить счета, закончить проект, сходить в тренажерный жүктеу/скачать 1,68 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|