Ұзақ қашықтыққа жүгіру техникасы

Ең алдымен, жаттығулардың жүйелілігі өте маңызды, сондықтан күнделікті де, күнде де күнделікті жұмысқа тұру керек. Бірнеше негізгі ережелерді ескеру қажет: 

1. 
   Маңызды бастау және аяқтарыңызды жолға қою маңызды, сондықтан қашықтыққа жүгіру кезінде аяқты орнату маңызды. Жерге алдымен аяқтың алдыңғы бөлігін қойыңыз, одан кейін сыртқа шығып, содан кейін бүкіл бетті айналдырыңыз. Бұл жақсы жүгіру жылдамдығын сақтай алу үшін маңызды. 
   
2. 
   Аяқталатын табан міндетті түрде тікелей болуы керек. 
   
3. 
   Денені тігінен ұстап тұруға тырысу керек, себебі алға қарай қисайған кезде аяқтардың тиімділігі төмендейді. 
   
4. 
   Басына назар аударыңыз, оны төмендетпеу керек. Ол сізді алдымен қарап, тікелей ұсталуы керек. 
   
5. 
   Еңбексiз жұмыс iстейтiн қолдарға назар аудару өте маңызды. Бұрыштың бұралу бұрышы үлкен болмауы керек. Қол артқы жағына қарай жылжығанда, тек локтен ғана емес, сонымен қатар қолдың сыртқы жағын да алып тастау керек. Қолыңыз алға қарай жылжып кеткенде, оны ішіндегі щетканы айналдыра отырып, дененің ортасына бағыттаңыз. Қолдардың жоғары болуы қадамдардың жиілігін арттыруға көмектеседі, бұл қозғалыс жылдамдығына тікелей байланысты.