СРС: Составить комплекс упражнений на развитие силы /10-15 упражнений/

1. 
   Становая тяга.
   База всех баз. Незыблемая классика пауэрлифтинга и практических всех силовых видов спорта. Пожалуй, ничто так не укрепляет спину и корпус, как это упражнение. Воздействует главным образом на мышцы спины (верхняя часть, немного широчайшие, разгибатели позвоночника), бицепс бедра, ягодичные мышцы и предплечья.
   
2. 
   Приседания со штангой.
   Как ни крути, а базу не заменить ничем. Для борца особенно важно иметь сильные ноги, так что исключение приседа из программы тренировок — вряд ли разумная идея. Ни одно другое упражнение не прорабатывает так ноги, как обычные приседания со штангой на плечах. Здесь работает и ягодичная мышца, и задняя, и передняя поверхность бедра.
   
3. 
   Жим штанги или гантелей.
   Главное упражнение для развития силы грудных мышц. Чем шире хват, тем больше включаются в работу мышцы груди. Чем уже — тем больше работают трицепсы. Замена штанги на гантели позволяет значительно увеличить амплитуду движения и лучше растянуть грудные.
   
4. 
   Турецкий подъем с гирей.
   Шикарное упражнение, которое помимо развития как верха, так и низа нашего тела, значительно развивает чувство баланса.
   
5. 
   Толчок штанги.
   Классика из тяжелой атлетики. Ничто так не развивает рывок и баланс, как толчковые упражнения со штангой. Работают практически все основные мышцы: руки, плечи, спина, ноги. Сморите обучалку и внедряйте упражнение в свои тренировки.
   
6. 
   Мертвая тяга.
   Мертвая тяга на прямых ногах — лучшее упражнение для проработки и развития задней поверхности бедра, а также ягодичных мышц.
   
7. 
   Махи с гирей.
   Укрепляют весь торс, а также включают в работу мышцы ног и пресса.
   
8. 
   Подтягивания.
   

9. 
   Отжимания на брусьях.
   

10. 
    Жим гантелей сидя.
    

11. 
    Поднимание и опускание ног в висе.
    

12. 
    Передвижение на брусьях в упоре на руках.
    

13. 
    Сгибание и разгибание рук в упоре.
    С прыжка в упор на согнутых руках выполнить сгибание и разгибание рук между брусьями. Исходное положение: стоя между брусьями, Упражнение повторить 5-8 раз.
    
14. 
    Поднимание и опускание ног в упоре.
    

15. 
    Круговые махи левой (правой) ногой над спинкой стула прекрасно укрепляют мышцы брюшного пресса.
    

Описать окружность вправо левой ногой, ноги при этом не сгибать. Дыхание при выполнении упражнения должно быть произвольным, темп — от медленного до среднего. Упражнение повторить 6-8 каждой ногой в 2-3 подхода.