Тақырыбы: 100 м қашықтыққа уақытқа жүгіру
жүктеу/скачать 15,2 Kb.
|
Текстовый документ OpenDocument
Дене шынықтыру ҚМЖ 1 сынып
|
Қ.Жұбанов атындағы Ақтөбе өңірлік мемлекеттік университеті СӨЖ
Тақырыбы:100 м қашықтыққа уақытқа жүгіру Орындаған: Батырова Гульдана ДЗК-201 Тексерген:Ержанов Ғ.Қ. Ақтөбе-2020 «Қысқа қашықтыққа жүгіру» ұғымы жеңіл атлетикалық бағдарламалардың бір тобын біріктіреді. Бұл түрлер тобына 400 м-ге дейінгі қашықтыққа жүгіру, сонымен қатар спринттеу кезеңдерін қосқанда эстафетаның әртүрлі түрлері кіреді. 100, 200 және 400 м қашықтыққа жүгіру, 4х100 м және 4х400 м эстафеталар ерлер мен әйелдер үшін Олимпиада ойындарының бағдарламасына кіреді. 30, 50, 60 және 300 м қашықтықтар ішкі жарыстарға және жас спортшылардың жарыстарына қосылады [1,5,12,14,17,18,19]. Спринт жүгіру - бұл көптеген спорт түрлерімен қатар, жеңіл атлетиканың бірқатар түрлерінің (секірудің барлық түрлері, көпсайыс және лақтырудың кейбір түрлері) ажырамас бөлігі. Қысқа қашықтыққа жүгіру, әдетте, барлық қашықтықты анаэробты режимде жүгірудің максималды қарқындылығымен сипатталады. 200 м-ге дейінгі қашықтықта жүгірушілер максималды жылдамдықты алуға және оны мәреге дейін сақтауға аз уақыт жұмсайды. Қазіргі уақытта көптеген жаттықтырушылар спринттеу әдісі жеке және белгілі бір биомеханикалық сипаттамаларға қарамастан, спортшының жеке ерекшеліктеріне, сонымен қатар оның қол жеткізген күші мен жылдамдығына байланысты екендігімен келіседі. Бұл, әрине, жетілдірумен айналысатын технологияның барлық рационалды элементтерін жоққа шығармайды. Қысқа қашықтыққа жүгіру (спринт) шартты түрде төрт кезеңге бөлінеді: жүгірудің басталуы (басталу), қашықтыққа жүгіру, қашықтыққа жүгіру және мәре Басынан тез шығу үшін іске қосу машинасы мен электродтар қолданылады. Олар иілуге, аяқтардың орналасу тұрақтылығына және тірек аймақтарының көлбеу бұрыштарына қатты қолдау көрсетеді. Бастапқы блоктардың орналасқан жерінде төрт негізгі опцияны бөлуге болады: «қалыпты» іске қосумен, басталу жолынан бірінші блокқа дейінгі қашықтық 1,5-2 фут, бірінші блоктан екінші блокқа дейінгі қашықтық. Жаңадан бастаушы спортшылар үшін сіз аяқтың ұзындығы бойынша туралауды қолдана аласыз, яғни. бірінші блокқа және біріншіден екіншіге дейінгі қашықтық төменгі аяғының ұзындығына тең. «Созылған» старттан бастап, бірінші жолдан бірінші блокқа дейінгі қашықтық 2-ден 3 аялдамаға дейін, бірінші блоктан екінші блокқа дейін - 1,5-тен 2 аялдамаға дейін артады. «Жақын» іске қосу арқылы, бірінші жолдан бірінші блокқа дейінгі қашықтық - 1,5 фут, біріншіден екіншіге - 1 аялдама. «Тар» басталуымен, бірінші жолдан бірінші блокқа дейінгі қашықтық өзгермейді, бірақ біріншіден екінші блокқа дейінгі қашықтық 0,5 фут немесе одан да аз өзгереді. Электродтардың осьтері арасындағы қашықтық бойлық ось бойымен 15-тен 25 см-ге дейін орнатылады.Бір-біріне жақын орналасқан бастапқы электродтар екі аяғының бір уақытта жүгіруді және алғашқы қадамда жүгіруші үшін үлкен үдеу жасауды қамтамасыз етеді. Алайда аяқтың жақын орналасуы және екі аяқтың бір уақытта дерлік серпілуі кейінгі қадамдарда аяқтың балама серпілуіне ауысуды қиындатады. Алдыңғы аяқ киімнің тірек платформасы 45-50 ° бұрышта, артқы жағы - 60-80 °. Блоктардың осьтері арасындағы қашықтық (ені бойынша) 18–20 см құрайды. Электродтардың орналасуына байланысты тіреуіш төсемелердің көлбеу бұрышы да өзгереді: электродтар бастапқы сызыққа жақындаған кезде ол азаяды, ал оларды шығару жоғарылайды. Электродтар арасындағы қашықтық және оларды бастапқы сызықтан алып тастау жүгірушінің физикалық жағдайына, оның жылдамдығының, күші мен басқа да қасиеттерінің даму деңгейіне байланысты. Қашықтыққа жүгіру жүгіруші мәре сызығына тигенде аяқталады, яғни мәре сызығынан өтетін қиялдағы тік жазықтық. Оған тезірек қол тигізу үшін, соңғы қадамда жүгірушілер қолдарын артқа созып, күрт созады. Бұл әдіс «кеудеге лақтыру» деп аталады. Тағы бір әдіс жүгіруші алға сүйеніп, бір уақытта аяқтың таспасына иықпен тигізу үшін қолданылады. Ол мәреге лақтыру кезінде МТТС-ті алға шығарудың максималды мүмкіндігімен анықталады. Таспаға лақтырғанда жүгірушінің алға жылжуы емес, ол жоғарғы дененің (дененің) қозғалысын төменгі дененің салыстырмалы баяулауымен жеделдету салдарынан мәреге жеткен кезде пайда болады. Мәре сызығына лақтырған кезде құлап кету қаупін, мәре сызығына тигізгеннен кейін шыбынның аяғын алға алға жылдам қою арқылы алдын алуға болады. Егер жүгіруші әрдайым бірдей қадамдар жасап, дәл сол аяғынан, шамамен бірдей қашықтықтан лақтырса, лақтырушы лентаға тигізуді тездетеді (100-120 см). Мәреге лақтыру техникасын игермеген жүгірушілерге лентаға лақтыру туралы ойланбастан мәреге жылдамдықпен жүгіруге кеңес беріледі. жүктеу/скачать 15,2 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|