Кез-келген спортпен шұғылдану үшін, әсіресе егде жастағы адамдар, жаттықтырушының басшылығымен болуы керек. Бірақ бұл мүмкін болмаса, дене тәрбиесі үшін жаттығулар үйде орындалады. Бақытымызға орай, Интернет әрдайым дұрыс кешенді таба алады. Сіз өзіңізге және ұнаған нәрсеге, соның ішінде музыкаға таңдай аласыз.
Үй тапсырмасына арналған бірнеше кеңестер:
Алдымен аптасына 3 рет тәжірибе керек. Дайынсыз бұлшық еттерге зиян келтіреді, келесі сабақ ауырсынбайды. Фитнеске келетін болсаңыз, қалпына келтіру үшін 1 күн сайын күнделікті тәжірибе аласыз.
Алдымен аптасына 3 рет тәжірибе керек. Дайынсыз бұлшық еттерге зиян келтіреді, келесі сабақ ауырсынбайды
Табысқа жетудің негізгі шарты ұзақ сессия болып табылады. Оқыту кемінде 50-60 минут болуы керек. Әйтпесе, нәтиже болмайды.
Денені анағұрлым елеулі жаттығуларға дайындау үшін жаттығуға бастау керек. Бұлшықеттерді созып, буындарды дамыту керек. Осыдан кейін сіз негізгі кешенді орындай аласыз. Финал - бұл шұңқыр, бұлшықетті релаксация, жұлу.
Әсіресе алдымен импульсті және дұрыс тыныс алуды қадағалау қажет. Бұл маңызды мәселе. Сіз дем алсаңыз, бұлшық еттер босаңсады, және сіз дем алып жатқанда, олар келісім жасайды.
Жаттығудан 1 сағат бұрын және кейін жаттығу мүмкін емес. Өзіңізді судан бас тартпаңыз. Дененің қажеттілігіне қарай қарапайым таза су ішіңіз.
Жаттығулар жиынтығын орындағаннан кейін, жатуға және отыруға кеңес берілмейді. Бұлшықеттер біртіндеп «салқындауы» керек. Сіз үйдің айналасында бірдеңе жүре аласыз немесе жасай аласыз.
