Аэробика бойынша фитнес-бағдарламалар. Олардың түрлері, сипаттамасы, міндеттері, құралдар мен әдістемелік ерекшеліктері Аэробика сөзінің өзі «оттегімен»
жүктеу/скачать 21,1 Kb.
|
Аэробика бойынша фитнес
Қуат аэробикасы дегеніміз не?Бұл қарудың, аяқтың, жамбастың, бөкселердің және іш қуысының бұлшықеттерін дамытатын қозғалыс кешені. Қарқынды жүктемелердің арқасында метаболикалық процестер белсендіріледі және артық майды жағады. Жалпы физикалық жаттығуларсыз күш жаттығуларын бастау мүмкін емес. Сондай-ақ, сіз варикозды тамырлардан зардап шегетін адамдар үшін сабақтарда көп уақыт өткізе алмайсыз. Омыртқаны үнемдеу керек. Қуат жүктемелері кезінде салмақ қарқынды түрде төмендейді, бұлшықеттер жеңілдету жақсарады. Арнайы әзірленген оқыту бағдарламаларының арқасында нәтижені алдын-ала болжауға немесе жоспарлауға болады. Би гимнастикасы Бұл ең танымал оқыту түрі. Бұл жаттығуларды салмақ жоғалтуға, бұлшық еттерінің түзетуіне және би сатыларына біріктіреді. Жаттығулар кезінде саңырауқұлақтар сияқты, гимнастиканың түрлі типтері пайда болады және дамиды. Бұл латын, африка, джаз биі, хип-хоптың мотивтері мен ырғақтары. Би аэробикасы спорттық бимен келісіледі. Тренинг үлкен қызығушылық тудырады, көптеген қыздар мен әйелдермен айналысады. Бұл бір мезгілде спорт пен рахат болып табылады, ол пассураны күшейтеді, жүрісті жақсартады және денсаулықты жақсартады. Би аэробикасына қарсы көрсетілімдерге жүрек соғысы, инсульт, бронх демікпесі, өткір кезеңде жүрек ауруы созылмалы болуы мүмкін. Мұндай жағдайларда жеңіл салмақты жүктеу бағдарламаларын таңдау қажет. Би ұжымының эстетикалық ләззаты адамның рухани күйі мен көңіл-күйіне жағымды әсер етеді. Әйелдер жаттығу залына қосымша фунт жоғалту үшін ешқандай құпия емес. Мұны істеу үшін қалаған нәрселерді орындауға көмектесетін арнайы жаттығулар жиынтығы бар. Аэробтық класстағы жақсы нәтижелердің үлгісі мен үлгісі американдық актриса Джейн Фонданың аэробика насихаттаушысы болып саналады. Ол дүние жүзіндегі салауатты өмір салтын және жұқа тұлғаларды насихаттау үшін көп күш жұмсады. Телеарнада Қор салмақ жоғалту үшін жаттығулар жиынтығы бар арнайы бағдарлама жасады. Дене майынан құтылу ықыласы көптеген, тіпті жұқа әйелде кездеседі. Олар тағамдық қоспаларға отырады, диеталармен жұмсалады, бірақ өздерін қозғалуға мәжбүрлейді, арманға қол жеткізу үшін физикалық күш-жігер жұмсау - көптеген адамдар үшін шешілмейтін мәселе. Аэробты жаттығулар клеткалар үшін оттегінің ағымын арттырады, олар әр адамның денсаулығына қол жеткізе алады Айтпақшы, неге біздің денеміз «жинақпен» бөлісу қиын? Бұл адамның аштықпен күресуге мәжбүр болған мыңжылдық эволюцияның тәжірибесі. Сондықтан, аштықтан сіз салмақты уақытша төмендете аласыз, бірақ сіздің «қорқынышты» ағзаңыз одан әрі «резервте» алады. Ауыртпалықсыз салмақсыз әдіс - дұрыс тамақтану (тамақтану және моно-диетасыз) және аэробика жасау. Аэробты жаттығулар жасушаларға оттегінің ағымын арттырады, оларды әр адамның сау адамы жасай алады. Майды жағу процесін бастау үшін, бұлшықетті жарты сағат бойы қыздырыңыз. Күрделі жаттығулар жасау үшін үлкен күш қажет емес, сондықтан дене оларды үлкен спорт түрінде анаэробты жаттығулар кезінде стресстік жағдайға жол берместен тыныштандырады. Нәтиже ырғақты музыкамен орындалатын үздіксіз жаттығулар арқылы жүзеге асады. Барлық бұлшықеттер жұмыс істейді, ол майдың жасушаларын жанатын көп оттегіді қажет етеді. Ұзақ және тұрақты жаттығулар кезінде салмақ баяу өтеді, бірақ қайтарымсыз. жүктеу/скачать 21,1 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|