Аяқ бұлшық етін, күш жылдамдығын дамытуға арналған жаттығулар орындау
жүктеу/скачать 16,66 Kb.
|
Аяқ бұлшық етін, күш жылдамдығын дамытуға арналған жаттығулар 18 Тузелбаева Динара Пмно 19-1
|
Аяқ бұлшық етін, күш жылдамдығын дамытуға арналған жаттығулар орындау Әрине, шұлықтар өздерінің аяқтарын нәзік және талғампаз етіп жасай алады, бірақ олардың мүмкіндіктері де шектеулі, сосын біз өзіміздің аяқтарымыздың сыртқы деректерін жақсарту үшін не істей алатынымыз туралы ойлана бастаймыз. Аяқтың бұлшық еттеріне арналған жаттығулар жиынтығын таңдау үшін, шын мәнінде керемет аяқ-қолдардың иелерінің мысалын қарау керек, ал бұл аяғы ауыр жүктемелермен қамтамасыз ететін бишілер мен гимнасттар. Аяғымыз дененің салмағын ұстайды, сәйкесінше, табиғат оларды өте қатты қылды. Егер бұл табиғи күш қолданылмаса (жаяу жүру, лифтпен жүру, отырықшы өмір салтын жүргізу), онда, ақыр соңында, сіздің аяқтарыңыз тартымды емес, сонымен қатар әлсіз, жұмыс істемейтін болады. Жаттығулар Осылайша, келесі жаттығулардың көмегімен аяқтың бұлшық еттеріне толық жүктеме беруге тырысамыз. Біз аяқтың бұлшық еттерін дамытуға арналған дөңгелек жаттығу бағдарламасын жасаймыз - әр жаттығу 30 секунд, олардың арасындағы үзіліс - 10 секунд. Құрылғы аяқталғаннан кейін 1 минутқа демалыңыз және тағы 2 блокты орындаңыз. Скиптермен секіріңіз. Скват, қолдар еденге тиіп, аяқтарын түзетіп, еденнен кетіп, қолдарын созады. Негізінде, бұл аяқтың бұлшық еттерінің күшіне және бөкселерді соруға арналған жаттығу. Біз қолдарымызды сығамыз, аяқтары түзіледі. Біз барлық төртіншіден тұрамыз, тізедегі бүгілген аяқтар кезек-кезек экзаляцияға көтеріледі. Біз еденге жатып, дене үстіне қолымызды қойып, еденнен және денеден жыртылып, дем шығарған аяқтарымызды шабытпен аяғы мен аяғын аяғына дейін құлатпаймыз. Біз салмағы бар сөмке алып, оны иыққа салып қойдық. Аяқтар иығына қарағанда кеңінен таралған, шұлықтар қапты ұстап тұрған қолдарымен бөлек көрінеді. Экзаляция кезінде біз «пли» скотчиктерін жасаймыз, ингаляцияда ФЭ-ге ораламыз. Бұл аяқтың ішкі бұлшықеттері үшін тамаша жаттығу. Жамбас міндетті түрде «өзіне тартылуы» керек, ал бұл жағдайда үлкен қателік болады. Егер сіз аяқтарыңыздың салмағын жоғалтқыңыз келсе, сіздің аяқтарыңыздағы бұлшықеттерге ерекше күш беретін жаттығуларыңыз аз болады. Салмақтың жоғалуы метаболизмнің тездеуіне байланысты біркелкі болуы мүмкін. Оны белсендірудің ең жақсы жолы - бұл майлыға қарағанда анағұрлым көп энергияны тұтынатын бұлшықет массасы. Бұлшықеттер сізді тыныштық жағдайында тіпті салмақ жоғалтуымен қамтамасыз етеді, сондықтан сіз бөкселердегі жаттығулармен бірге скотчтарды , сондай-ақ баспасөзде жұмыс істеуді ұсынамыз. жүктеу/скачать 16,66 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|