Ќазаќстан Республикасыныѕі білім жјне єылым министрлігі
ПРАКТИКАЛЫҚ САБАҚТАРҒА ӘДІСТЕМЕЛІК НҰСҚАУЛАР
жүктеу/скачать 1,61 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Палуанның сапта жүру және жалпы дене шынықтыру жаттығулары.
| ПРАКТИКАЛЫҚ САБАҚТАРҒА ӘДІСТЕМЕЛІК НҰСҚАУЛАР
I-ші апта 1 кредит сағат № 1 практикалық сабақ Практикалық сабақтың тақырыбы : Палуанның дене дайындығы. Практикалық сабақтың мазмұны : 1. Палуанның сапта жүру және жалпы дене шынықтыру жаттығулары. 2. Палуанның арнайы дене шынықтыру жаттығулары. Палуанның сапта жүру және жалпы дене шынықтыру жаттығулары. Топты сапқа тұрғызу, есепке алу, кезекшінің жаттықтырушыға мәлімдемесі. Келгендерді тексеру. Сабақтың міндетін түсіндіру. Палуандардың сыртқы түріне зер салу. Ұйымдастыру-әдістемелік нұсқау : Киім үлгісін, тырнақтарын тексеру керек. Сапта жүру жаттығулары : оңға, солға бұрылу, айналу. Аяқтың ішкі ( сыртқы ) қырымен жүру, спорттық жүріс. Жүгіру : аяқты артқа қарай қатты көтеріп жүгіру, оң ( сол ) жағын алға қаратып, аяқтарын шалыстырып, шапшаңдата жүгіріп, бірте-бірте жүріске ауысу. Ұйымдастыру-әдістемелік нұсқау : Денені түзу ұстауға көңіл бөлу. Денесін түзу ұстауы керек. Уақыты : Әр жаттығу 25 м. бойы орындалады. Тізені бүгіп, жүрелеп отырып жүру, әдеттегідей жүру, алға ( артқа ) қарай аунап түсу. Ұйымдастыру-әдістемелік нұсқау : Кілем диагоналы бойынша бір-бірлеп орындау. Уақыты : 3 минут. Топты айнала тұрғызып, мына жаттығуларды жасау : 1. Бастапқы қалып ( Б.қ. ) – аяқтарының арасы иығы енінде ; 1, 2, 3 қолды жоғары көтеріп, артқа қарай үш рет жұлқу. 4 ( Б.қ. ) Ұйымдастыру-әдістемелік нұсқау : Қатты күш жұмсап, жұлқу керек. Уақыты : 6 рет. 2. Б.қ. – қолдарын желкесіне қойып, шынтақтарын алшақ ұстап тұрады. 1, 2 – оңға иіледі, 3, 4 – солға иіледі. Ұйымдастыру-әдістемелік нұсқау : Басын алға қарай еңкейту керек. Уақыты : 6 рет. 3. Б.қ. – аяқтарының арасы иығы еніндей ; 1, 2, 3 – алға қарай серпіле еңкею. 4 – Б.қ. Ұйымдастыру-әдістемелік нұсқау : Тізесін бүкпеу керек. Уақыты : 8 рет. 4. Б.қ. – қолдарын желкесіне қояды. 1 – денесін солға бұрады, 2 – Б.қ., 3 – денесін оңға бұрады, 4 – Б.қ. Ұйымдастыру-әдістемелік нұсқау : Шынтақтарын алшақ ұстау керек. Уақыты : 8 рет. 5. Б.қ. – қолдарын беліне таянады. 1 – 4 денесін алға оңға айналдыра бұрады, 5 – 8 денесін алға солға айналдыра бұрады. Ұйымдастыру-әдістемелік нұсқау : Орнынан қозғалмауы тиіс. Уақыты : 5 рет. 6. Б.қ. – қолдарын тіреп жатады. 1 – 2 қолдарын бүгеді., 3 – 4 қолдарын жазады. Ұйымдастыру-әдістемелік нұсқау : Денесін түзу ұстауы керек. Уақыты : 10 рет. 7. Б.қ. – етбетінен жатып, қолдары мен тобығынан ұстайды. 1. Белін қайқайту. 2. Б.қ. Ұйымдастыру-әдістемелік нұсқау : Б.қ. тек команда бойынша орындалады. Уақыты : 5 рет. 8. Б.қ. – арқасымен жатып, қолдарын ұзынынан салып, 1 – 2 аяқтарын басынан асырып апарып, бақайларын кілемге тигізеді. 3 – 4 Б.қ. Ұйымдастыру-әдістемелік нұсқау : Тізесін бүкпеуі тиіс. Уақыты : 5 рет. 9. « Көпір » жасап жатып, алға-артқа қозғалу, басын оңға-солға бұрады. Ұйымдастыру-әдістемелік нұсқау : Жаттығуды жасағанда қолымен көмектеседі. Уақыты : 30 секундта 4 рет. жүктеу/скачать 1,61 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|