Бағдарламасы «бастау бизнес»
жүктеу/скачать 6,17 Mb.
|
edu kk - копия
Сабыр сақтаңызЕгер сіз көпшілік алдында сөз сөйлеу қорқынышын жеңуді және қалай еркін болу ұғымдарын білмесеңіз, онда ширығуға көмектесетін келесі жаттығуларды пайдалана аласыз. Саналы тыныс алу деп аталатын медитация техникасының танымал әдісі. Әдістің мәні сіздің көңіліңізді дем алуға және дем шығаруға аудару болып табыла- ды. Бұл кезде демді бірнеше секунд ұстап дем алу керек. Дем шығару үдерісінде ішінен 1-ден 5-ке дейін санау қажет. Бұл әдіс ширығуға және демалуға көмекте- седі. Жаттығуды кемінде бес минут орындаңыз. Денеңіздің әрбір бұлшық етін қосып, осы күйде бес секунд болыңыз. Содан кейін өзіңізді еркін сезініңіз және осы процедураны тағы бірнеше рет қайталаңыз. Егер жағдайыңыз келсе, жылдам қарқынмен бөлмеде немесе көшеде жүріп өтіңіз, бірнеше рет отырып тұрыңыз. Сөз сөйлеу қорқынышын жеңуге стимуляторлар немесе транквилизаторлар көмектеседі деген пікір бар. Шын мәнінде, мұндай препараттар мүлдем пайдасыз, ал кейбір жағдайларда, егер сіз олардың дозасын мөлшерлемеген жағдайда, тіпті сөйлейтін сөзіңізді бұзуы мүмкін. Бұл жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін. Міне, сол үшін мұндай препараттарды пайдаланбаған жөн. жүктеу/скачать 6,17 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|