Бәкір Айгерім еп 20 16к МӘреге
жүктеу/скачать 201,92 Kb. Pdf көрінісі
|
Мәреге жүгірудің техникасын үйрену(1)
- Бұл бет үшін навигация:
- Қолдың қозғалысы
- Дұрыс тыныс алу
| Дұрыс
және біркелкі қалып. Омыртқаңызды тік ұстау сіздің мойныңыздағы және арқадағы бұлшықет кернеуін азайтуға көмектеседі. Барлық салмақты алға көтеріп, құлап қалмауға тырысудың қажеті жоқ. Мұнда тепе - теңдікті жоғалтпай жылдам қозғалу үшін сәл иілу маңызды. Сіз сондай - ақ артқа сүйене алмайсыз. Жүгіруші мәре сызығына жақындап, артқа қараған кезде дене қалпын өзгертеді. Бұл оны айтарлықтай баяулатады. Қолдың қозғалысы Локте бүгілген қолдар айқасқан үйлестіру ережесіне сәйкес қимыл жасайды. Бұл әдіс жүгіру кезінде көмектеседі, өйткені спортшы тепе - теңдік пен түзулікті сақтайды. Тағы бір маңызды мәселе - иық буынының қозғалысы. Қолдар алға және ішке, артқа және сыртқа жылжиды. Дұрыс тыныс алу 1. Жақсы нәтижеге жету үшін сіз де дұрыс дем ала білуіңіз керек. Жүгіру кезінде оттегінің жетіспеуіне жол бермеу маңызды. 2. Мұрынмен дем алып, дем шығарыңыз. Бірақ, физиологтардың айтуынша, бұл денені толығымен қанықтыру үшін жеткіліксіз. 3. Ауыз қуысының тыныс алуын қосыңыз. Жүгіруші ауамен ауамен тыныс алғанда тыныс алу мүшелері оттегін көп алады, бірақ аз жұтады. 4. Ең бастысы - мұрын мен ауыз арқылы тыныс алуды біріктіру. Тыныс алуды басынан бастап дұрыс бастау және оны тыңдай отырып, денеңізді бақылау маңызды. жүктеу/скачать 201,92 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|