79
аталған әрекеттерді орындау барысында ерінді алға қарай жиюда түтікше
тәрізді етумен
қатар демді шығаруда «Ух» сөзін айту керек. «Ух» сөзі, алақанмен иық бұлшықетін қысу,
басты бұру бір уақытта жасалынады. Мойын алға қарай созылады, иек алға қарай шығыңқы,
көз көлемі әр «Ух» сөзі айтылған сайын үлкейеді,яғни үкінің
дөңгелек көзіне ұқсатып
жасалынады.
Бұл жаттығудағы іс-әрекеттерді бір мезгілде
орындау маңызды! Жаттығуды
оң қолыңызбен жасауда
қанша қажет деп тапсаңыз сонша жасаңыз, бірақ 3 реттен
кем болмауы керек.
3.
Қолыңызды ауыстырыңыз, иық,
қылқан
үсті бұлшықеттерін босаңсытуға бағыттап жаттығуды
қайталаңыз.
Достарыңызбен бөлісу: 
