Биохакинг
ОПТИМИЗАЦИЯ КОРОТКОГО ДНЕВНОГО СНА
жүктеу/скачать 5,36 Mb. Pdf көрінісі
|
Биохакинг
|
ОПТИМИЗАЦИЯ КОРОТКОГО ДНЕВНОГО СНА: ● Не употребляйте кофеин и другие стимуляторы за 1–4 часа до сна. ● Выпейте чашку кофе или примите 200 мг кофеина непосредственно перед сном. ● Поставьте будильник на 20 минут (не важно, пили вы кофе или нет) или на 90 минут (в случае, если вы не пили кофе). ● Прикройте глаза маской для сна, чтобы вам не мешал свет. ● Если вокруг вас шумно, возьмите беруши или поэкспериментируйте с белым шумом в наушниках. 59 Mednick, S. et al. (2002). The restorative effect of naps on perceptual deterioration. Nature Neuroscience 5 (7): 677–681. 60 Reyner, L. & Horne, J. (1997). Suppression of sleepiness in drivers: combination of caffeine with a short nap. Psychophysiology 34 (6): 721–725. Т. Арина, О. Совиярви, Я. Халметоя. «Биохакинг» 51 ● Дышите глубоко и спокойно. Притворитесь, будто уже спите. ● Попробуйте вздремнуть на массажном коврике – для выброса эндрофинов и оксито- цина, а также для улучшения кровообращения. |